با عادت به این ترفندها اعتدال قند خون ضمانت می بشود

به نقل از بهداشت نیوز، کم شدن یا افزایش قندخون، هر دو خطرناک بوده و تبدیل افت حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد و افسردگی خواهد شد.

این درحالی است که در پیش گرفتن شش عادت سالم، می‌تواند تبدیل نگه داری اعتدال قندخون شده و علتبهبود سلامت شما در طویل زمان بشود:

_ مصرف چربی‌های سالم: مصرف چربی‌های سالم مانع افزایش قندخون می‌بشود. برای ارامش قندخون، شما نیاز به مصرف چربی‌هایی از جمله روغن نارگیل، دانه‌های چیا، آجیل، زرده تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون دارید.

_ اجتناب از تحمل گرسنگی: هنگامی قولها را جا می‌اندازید و معده برای زمان طویل خالی می‌ماند، علتافزایش تشکیل هورمون مرتبط با پرخوری یعنی “گرلین” می‌بشود. گرلین علتمی‌بشود به طور ناخواسته به جستوجو غذای زیاد تر باشید. تلاش کنید فاصله بین قولها زیاد تر از ۴ تا ۵ ساعت نشود. حتی اگر از صبحانه متنفر هم هستید باز تلاش کنید صبح‌ها چیزی میل کنید؛ برای مثال ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب و یا شیر سویا.

_ مصرف پروتئین: پروتئین‌ها نیز همانند چربی جذب قند را در خون افت خواهند داد. اگر از یک خوراکی شیرین همانند یک عدد سیب لذت می‌برید، تلاش کنید به طور هوشمندانه آن را با پروتئینی همانند ماست یونانی ترکیب کنید. این ترکیب ساده می‌تواند تبدیل پایداری قندخون بشود.

_ لذت بردن از میوه‌ها: میوه‌ها منبع عالی از کربوهیدرات‌ها می باشند. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده حاضر در سیب زمینی شیرین و مصرف میوه‌های غنی از فیبر برای بهبود فرایند هضم و بهبود سطح قندخون سودمند است.

_ بهبود کیفیت خواب: اعتدال قندخون و نگه داری وزن در محدوده سالم، فقط منوط به رژیم غذایی نیست. مطالعات نشان داده‌اند که خواب ضعیف می‌تواند خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش دهد. افت کیفیت خواب حساسیت به انسولین را افت می‌دهد. برای بهبود اعتدال قندخون تلاش کنید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را توانایی کنید.

_ ورزش کافی: بنابر اظهار دفتر آموزش و ترقی سلامت وزارت بهداشت، مطالعات نشان می ‌دهد که استراحت و عدم فعالیت برای زمان حداقل ۷ روز جهت اختلال در متابولیسم قندخون می‌بشود. ورزش باید در توانبخشی بیماران دیابتی برای افت مقدار قندخون مورد منفعت گیری قرار گیرد. ورزش نیاز به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین افت می‌دهد. ورزش منظم در بیماران دیابتی مبنا درمان است.