اگر می خواهید بدون ورزش لاغر شوید این گونه غذا بخورید و این عمل های را انجام دهید_دانستنی

کد خبر: ۲۷۹۱۵۵

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۰۳ اسفند ۱۴۰۳ – ۱۲:۱۴

به نقل از بهداشت نیوز، دلایلی که افراد با اتکا به آن ورزش نمی‌کنند، عبارت هستند از: خستگی، افتزمان، بی‌انگیزگی، عدم توانایی مالی برای عضویت در باشگاه، خسته‌کننده بودن ورزش و خجالت از ورزش کردن در روبه رو دیگران. متخصصان تغذیه راه حلهای مختلفی را برای افت وزن پیشنهاد می‌کنند که علاوه بر اثربخش بودن، نیاز به هچگونه ورزش و تحرک بدنی ندارد.

۱) رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید

رژیم غذایی در افت وزن تأثیر بسزایی دارد، اما این بدان معنی نیست که خود را از غذاهای خوشمزه محروم کنید یا کالری مصرفی را تا حد بسیاری افت دهید. افت وزن سالم در گرو خوردن انواع مواد مغذی متراکم است که شما را بدون دریافت کالری اضافی سیر می‌کند. داشتن یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل می‌تواند به شما پشتیبانی کند حس سیری و رضایت داشته باشید و در عین حال کالری دریافتی را نیز افت دهید.

۲) از بشقاب‌های کوچک‌تر منفعت گیری کنید

سرو کردن قولهای غذایی در بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما پشتیبانی کند مقدار غذای مصرفی را افت دهید و عادات غذایی خود را بهبود ببخشید.

۳) غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید

به جای غذا خوردن در میانه کار، تماشای فیلم یا چک کردن گوشی موبایل، تلاش کنید با تمرکز حواس غذا بخورید تا شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف افت وزن خود داشته باشید. غذا خوردن آگاهانه شامل آگاهی از احساسات عاطفی و فیزیکی است که زمان غذا خوردن توانایی می‌کنید. به علائم گرسنگی بدن دقت کنید، به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را مزه مزه کنید. این مسئله به شما پشتیبانی می‌کند حس رضایت بیشتری از غذا خوردن داشته باشید و سراغ قولهای اضافی نروید.

۴) آب بیشتری بنوشید

هیدراته ماندن به طرق مختلفی به افت وزن پشتیبانی می‌کند. نوشیدن آب می‌تواند به گفتن یک سرکوب‌کننده اشتها عمل کند، متابولیسم را تحریک کند و به بدن در فرایند چربی‌سوزی پشتیبانی کند. علاوه بر این، تحقیقات مشخص می کند که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا علتمی‌بشود وعده غذایی کمتری مصرف کنید.

۵) به قدر کافی بخوابید

خواب بی‌کیفیت می‌تواند تشکیل هورمون‌هایی که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند، مختل کند و تبدیل افزایش دریافت کالری بشود. ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در شب را مقصد قرار دهید. هم‌این چنین بدن هورمون چربی‌سوز «سوماتوتروپین» را تا نیمه‌شب تشکیل می‌کند. برای این که زیاد تر این هورمون چربی‌سوز را در بدن ترشح کنید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید.

۶) آهسته‌تر غذا بخورید

برای هر وعده غذایی حداقل ۲۰ دقیقه زمان صرف کنید. مطابق تحقیقات، حداقل ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا غذای ما هضم بشود. اگر بین ۵ تا ۱۰ دقیقه غذا می‌خورید، گمان پرخوری سپس از غذا برای شما زیاد تر است چون به بدن زمان کافی برای تشخیص سیر بودن نمی‌دهید.

۷) استرس خود را مدیریت کنید

اگر دائما تحت استرس باشید، به گمان زیادً عادات غذایی‌تان صدمه خواهند دید. مدیریت هر استرسی که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، راهی مؤثر برای افت وزن بدون ورزش است. بر پایه یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، استرس و خلق و خوی منفی با پرخوری و افت فعالیت بدنی، که دو ریسک فاکتور مهم برای افزایش وزن می باشند، مرتبط است.

استرس مزمن می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و تبدیل افزایش اشتها و افزایش وزن بشود. برای مقابله با این اتفاق، تکنیک‌های افت استرس همانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید.

۸) مصرف غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنید

زیاد تر غذاهای فرآوری‌شده (همانند غلات صبحانه، گوشت‌های فرآوری شده همانند سوسیس و کالباس، آبنبات‌ها و محصولات کنسروی) دارای کالری، قند اضافه، چربی و سدیم می باشند. تحقیقات مشخص می کند که مصرف بیشتر از حد غذاهای فرآوری‌شده، به علت کالری بالا و مواد مغذی مقداری که دارند، علتافزایش وزن می‌بشود.

منبع:

خبرآنلاین

eatthis