تشکیل استرس و اضطراب در بدن چطور است؟_دانستنی

کد خبر: ۲۷۳۵۷۶

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۰۵ آذر ۱۴۰۳ – ۰۸:۰۸

به نقل از بهداشت نیوز، دکتر رضا شم آبادی به راهکارهای تقابل با هیجانات منفی و استرس اشاره کرد و او گفت: مطابق پژوهش های به عمل آمده افکار بی فایده و هیجانات سرکوب شده نظیر استرس زیاد، در طی روزهای متمادی می تواند علتایجاد خشم در جسم، فکر و ابعاد گوناگون بدن ما بشود و حتی زیاد تر از ژن ها، علتابراز بیماری های جسمی از جمله، سرطان، ام اس ، آلزایمر، میگرن و دردهای مزمن شده یا علتعود مجدد این بیماری ها بشود.

او همین طور گفت: همانطور که افراد با ابراز حس خستگی در پاهای خود، عمل به پیاده روی و یا استراحت می کنند، روان انسان نیز، نیاز به استراحت دارد، اما زیاد تر ما برای استراحت روان خود دقت خاصی نمی کنیم و با همان شرایط به زندگی خود ادامه می دهیم، در حالیکه می توانیم ساعاتی از شبانه روز و بهتر است که در آخر روز، مقدار استرس خود در طول روز را بازدید کنیم.

دکتر شم آبادی با گفتن این که استرس های داخل شده در بدن ما می چرخند و ما آن را در تکه های گوناگون بدن خود از جمله، در نواحی سر، قفسه سینه، سیستم گوارشی، دست ها و پاها دردهایی را حس می کنیم افزود: برای مقابله با استرس روش های بسیاری از جمله روش های مقابله ای شوق مدار و مسأله مدار وجود دارند و مطابق پژوهش های به عمل آمده، بهترین روش برای مقابله با استرس، روش مقابله مسأله مدار است، به این معنی که از شوق لحظه ای به وجود آمده منفعت گیری و بتوانیم آن را مدیریت کرده و به روش کارآمدی از آن منفعت گیری کنیم، در ادامه و سپس از این که موفق به مدیریت شوق شدیم، به طور منطقی می توانیم آن مسأله را حل کنیم.

مسئول سلامت روان بیمارستان قائم (عج) اضافه کرد: طبق معمول استرس، ما را در یک دور باطل قرار می دهد و  علتمی بشود افکار، حالت های بدنی، رفتارهای قبلی و معیوب  و موقعیت های مخرب قبلی را تکرار کنیم که این همان روش شوق مدار است و علتایجاد صدمه زیاد تر به فرد می بشود. لذا با دقت به ابراز استرس در وقتی که حالت تجمعی در بدن اشکار می کنند، می توانیم از روش های مختلفی از جمله، مدیتیشن، ریلکسیشن ( همانند تنفس دیافراگمی، اسکن بدنی، آرام سازی عضلانی و…)، پیاده روی تند، انجام فعالیت های هوازی و نرمش، چهار ساعت در هفته باشگاه و زندگی در زمان حال عمل به افت استرس خود نماییم، علاوه بر تکنیک های ذکر شده، می توانیم به روانشناس و مشاوره و در صورت زیاد تر بودن علائم به روانپزشک مراجعه و دارو درمانی را اغاز کنیم.

دکتر شم آبادی ، خشم زیاد در بدن را حاصل ابراز استرس دانست و او گفت: هنگامی که استرس در بدن حالت تجمعی اشکار کرد از آن به اضطراب تعبیر و تبدیل تحریک پذیری فرد می بشود، به این علت در روبه رو محرک ها، افراد و صداها سریع تر عکس العمل نشان می دهد و تبدیل عمل پرخاشگرانه جسمی و کلامی می بشود، این نوع برخوردها از حالت معمول خشمگینی خارج شده و لذا باید به آن دقت اختصاصی ای داشت.

وی بر سودمند بودن خشم در برخی موقعیت ها اصرار کرد و او گفت: خشم در روابط برای ما کارآمد است و به ما پشتیبانی می کند حریم خصوصی و مرز بندی داشته باشیم، اما در برخی موقعیت هایی که زیاد تر حس خشم و پرخاشگری می کنیم و اطرافیان به ما می گویند که سریع رنج و حساس شده ایم، در این شرایط علاوه بر انجام تکنیک ها، مشاور و روانشناس می توانند برای کنترل خشم، به فرد پشتیبانی کنند.