فکر میکنید فردی قدرتان را نمیداند؟ این ۹ پیشنهاد کمکتان میکند
هنگامی تلاش میکنید به هر نحوی به دیگران پشتیبانی کنید یا کنارشان باشید و میبینید که اصلا قدر زحماتتان را نمیدانند، به گمان زیاد سرخورده و غمگین میشوید و حس میکنید که کوششهایتان نادیده گرفته شدهاند و فردی برایتان قیمت قائل نیست. آیا میدانید در این حالت باید چه کنید؟ در این مقاله، به این سوال جواب میدهیم. با ما همراه باشید.
۱. به تفاوت راه حلهای ابراز سپاس دقت کنید
این که فردی کلامی از شما سپاس نمیکند به این معنی نیست که قدرتان را نمیداند. سپاس کلامی فقط یکی از انواع راه حلهای سپاسکردن است. برخی از افراد بهجای این که کلامی سپاس کنند، با حرکت و کارهایشان نشان خواهند داد که قدرتان را میدانند. اگر همسرتان به شما نمیگوید که قدرتان را میداند و برایتان قیمت قائل است، امکان پذیر عادت نداشته باشد سپاساش را شفاهی ابراز کند. رفتارهایی همانند این که همسرتان در کارهایتان به شما پشتیبانی میکند یا دوستتان برای ناهار دعوتتان میکند، امکان پذیر راه حلهایی برای نشاندادن سپاس آنها باشند.
به این علت قبل از این که با فکر «فردی قدرم را نمیداند» خودتان را آزار بدهید، چند دقیقه فکر کنید و ببینید حرکت این افراد چطور است؛ آیا تلاش میکنند که به طریقی شما را خوشحال کنند؟ امکان پذیر این افراد به راه حلهای متغیری سپاسشان را ابراز کنند.
۲. زیاد تر نه بگویید
طبق معمول هرچه زیاد تر برای افرادی که قدرتان را نمیدانند کاری انجام بدهید، انتظارشان از شما زیاد تر میبشود. حتی امکان پذیر فراموش کنند بابت کارهایی که برایشان انجام دادهاید، از شما سپاس کنند. به این علت احتمالا بعضی اوقات نهگفتن سودمند باشد. نهگفتن شما امکان پذیر نوعی یادآوری برای افراد باشد که بفهمند ماموریت شما نیست که همیشه و هر لحظه آماده انجام کارهایشان باشید.
آخرین مطالب
- ثبتنام بستههای حمایتی معاونت علمی اغاز شد_دانستنی
- ماهوارهها چطور از فضا جنگ را رصد میکنند؟_دانستنی
- نظر اختصاصی اسکای فایبر شاتل؛ توانایی اینترنت پایدار بدون وابستگی به خط تلفن_دانستنی
- پیکاپ چری KP31 به بازار میآید؛ همان برانکویی که فورد هیچ زمان نساخت_دانستنی
- قیاس آمار گلهای رونالدو و مسی با پای غیرتخصصی خود_دانستنی
هنگامی مدام در دسترس افراد باشید و هر کاری برایشان انجام بدهید، امکان پذیر خودتان هم به این کار عادت کنید و انجام آن را ماموریت خودتان بدانید. نهگفتن هم به شما و هم دیگران یادآوری میکند که ناچار نیستید کاری را انجام بدهید که مطابق میلتان نیست.
۳. مقداری مهربانی کنید
ابراز مهربانی علتمیبشود خودتان هم شاد شوید و انرژی بگیرید. با خودتان فکر کنید و ببینید موقع پشتیبانی به دیگران چه احساسی دارید. آیا پشتیبانیکردن به دیگران علتمیبشود حس خوبی به خودتان داشته باشید؟ حقیقت این است که پشتیبانی به دیگران زیاد تر حس خوبی به ما میدهد، حتی اگر دیگران به اندازهای که میخواهیم قدردانمان نباشند. پشتیبانی به دیگران بعضی اوقات فرصتی برای یادگیری تواناییهای تازه یا تحکیم تواناییهایی همانند صبوریکردن است.
۴. از دیگران سپاس کنید
فکرکردن زیاد به این که «دیگران قدرم را نمیدانند» امکان پذیر علتبشود خودتان هم سپاس از دیگران را فراموش کنید. سپاس از دیگران چه با کلام و چه حرکت امکان پذیر به دیگران هم یادآوری کند که آنها هم قدردان شما باشند و این سپاس را ابراز کنند. از دوستان و خانوادهتان بابت کارهایی که برایتان انجام خواهند داد، سپاس کنید. میتوانید سپاس خود را با گفتن «متشکرم» نشان دهید یا پیامی برایشان بفرستید و به آنها نشان دهید که چه مقدار قدردانشان هستید.
۵. به افکار منفی زیاد بها ندهید
مواظب افکار منفی اغراقآمیز باشید. فکرکردن به چیزهایی همانند «هیچکس قدر من رو نمیدونه و هیچ کار خوبی برام انجام نمیده» فقط علتمیبشود حس بدتری داشته باشید.
هنگامی این افکار به ذهنتان هجوم میآورند، زمانهایی را به خودتان یادآوری کنید که دیگران هم به هر شکلی از شما سپاس کردهاند. جوابدادن به افکار منفی با افکار واقعبینانه علتمیبشود حس بهتری داشته باشید. بعضی اوقات با گفتن جملاتی همانند «خانوادهام قدر همه کارهایی را که برایشان انجام میدهم میدانند، حتی اگر آن را به زبان نیاورند» به خودتان یادآوری کنید که دیگران هم دوستتان دارند و قدرتان را میدانند.
۶. از احساستان با دیگران سخن بزنید
بعضی اوقات اوقات ملزوم است احساستان را به زبان بیاورید. برای مثال میتوانید با همسر، دوست یا فرزندتان درمورد احساستان سخن بگویید کنید و بگویید: «بعضی اوقات حس میکنم اصلا برای کاری که انجام میدم قیمت قائل نیستی. اگه واقعا اینطور نیست و قدر زحماتم رو میدونی، به زبون بیار و بهم نشون بده که قدرم رو میدونی.»
از گفتن احساستان نترسید. بعضی اوقات واقعا ملزوم است از احساساتمان سخن بگویید کنیم تا دیگران بدانند باید چه رفتاری داشته باشند. یقیناً امکان پذیر سپس از گفتن احساستان دیگران اصرار کنند که قدرتان را میدانند و چندین دفعه به هر روشی از شما سپاس کردهاند. جملاتی که زمان بهاشتراکگذاشتن احساساتتان میگویید زیاد مهماند. این جملات نباید توهینآمیز باشند یا مدام انگشت تهمت را به فرد روبه رو بگیرند. چند نمونه از این جملات عبارتاند از:
- «من حس میکنم که کوششهام برات هیچ ارزشی ندارن.»
- «هنگامی میبینم بهخاطر کارهایی که انجام میدم ازم سپاس نمیکنی، غمگین میشم.»
اگر عکس العمل تدافعی نداشته باشید و همسرتان ببیند با محبت حس واقعیتان را گفتن میکنید، امکان پذیر به اهمیت سپاس در رابطه پی ببرد و تلاش کند از این بهسپس زیاد تر قدرتان را بداند و این سپاس را ابراز کند.
۷. قدردان خودتان باشید
هنگامی برای خودتان قیمت قائل باشید، قدر خودتان را میدانید و اعتمادبهنفس شما زیاد تر میبشود. میتوانید با تمرین پذیرفتن خود حس ارزشمندی را در وجودتان تحکیم کنید. با قبول مفیدبودن کارهایی که انجام میدهید، از خودتان سپاس کنید. بدون درنظرگرفتن رفتارهای دیگران برای خودتان قیمت قائل شوید.
نقاط قوت خود را فهرست کنید و به این فکر کنید که این نقاط قوت چه تأثیر مثبتی بر زندگی خودتان و دیگران دارند. این تکنیک علتمیبشود وقتی که حس میکنید دیگران قدرتان را نمیدانند، هم چنان اعتمادبهنفس داشته باشید و خودتان را سرزنش نکنید.
۸. خودمراقبتی را تمرین کنید
طبق معمول هنگامی دیگران کاری برایمان انجام خواهند داد یا از ما مراقبت میکنند، از آنها سپاس میکنیم. اگر حس میکنید دیگران قدرتان را نمیدانند، با خودمراقبتی احساسات بد را از خودتان دور کنید و با این کار به خودتان اثبات کنید که ارزشمندید. این خودمراقبتی امکان پذیر هر چیزی باشد، از ذهنآگاهی گرفته تا یادداشتنویسی روزانه، کتابخواندن یا تکنیکهای مراقبت از سلامت خود.
۹. با درمانگر سخن بگویید کنید
اگر مدام حس میکنید هیچکس قدرتان را نمیداند و با این افکار خودتان را آزار میدهید، امکان پذیر به رابطهتان هم لطمه بزنید. بهتر است در این شرایط با مشاور یا درمانگر سخن بگویید کنید. درمانگر فردی بیطرف است که همه سخنهای شما را میشنود و هر روشی که برای بهبود حالتان نیاز باشد به کار میگیرد. برای مثال امکان پذیر خانوادهدرمانی، رفتاردرمانی شناختی یا خدمات فرد دیگر را برای بهترکردن حالتان به شما پیشنهاد کند.
شما بگویید
هنگامی حس میکنید دیگران قدرتان را نمیدانند، چه میکنید؟ چه راهکار مفیدی برای کنارآمدن با این حس به راهکارهای این مقاله اضافه میکنید؟ لطفا نظرات و ازمایش ها ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در بین بگذارید.
