بهترین زمان مصرف ویتامین ها؛ برای تاثییر زیاد تر کی ویتامین بخوریم؟_دانستنی
نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی دانستنی
مولتیویتامینها مکملهای غذایی می باشند که نقش مهمی در فراهم ویتامینها و مواد معدنی الزامی بدن دارند. این مکملها بهاختصاصی برای افرادی که بهعلت رژیم غذایی ناکافی، سبک زندگی یا شرایط خاص سلامتی، نمی توانند همه مواد مغذی موردنیازشان را از غذاها دریافت کنند، زیاد مفیدند. سوال مهم این است که بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین کِی است؟ جواب به این سوال به عوامل مختلفی همانند نوع ویتامینها، ترکیبات حاضر در مکمل و شرایط فرد بستگی دارد که در این نوشته به آن پرداختهایم.
مولتی ویتامین چیست؟
مولتیویتامینها مکملهای غذایی می باشند که شامل ویتامینها، مواد معدنی و دیگر ترکیبات مغذی خواهد شد. این مکملها بهشکل قرص، کپسول، پاستیل، پودر، مایع، ژله خوردنی یا داروی تزریقی اراعه خواهد شد. یقیناً نوع تزریقی آن فقط زیرنظ پزشک قابلمنفعت گیری است. بر پایه استانداردهای کمیسیون کدکس الیمنتاریوس (کمیسیون مقررات مواد غذایی یا CODEX)، مولتیویتامینها (بهجز نوع تزریقی) در دسته مواد غذایی قرار میگیرند.
تحقیقات علمی نشان دادهاند مصرف منظم مولتیویتامینها در افراد سالم تأثیر قابلتوجهی ب پیشگیری از بیماریهایی همانند سرطان یا بیماریهای قلبی ندارد و طبق معمولً نیازی به منفعت گیری روزانه آنها نیست اما مصرف مولتی ویتامین امکان پذیر برای برخی گروههای خاص سودمند باشد و طبق معمولً برای جبران کمبودهای تغذیهای در رژیم غذایی تجویز خواهد شد.
برای مثال، افرادی که سوءتغذیه دارند یا در معرض خطر بیماریهایی همانند اختلالات گوارشی، ریزش موی شدید، مشکلات پوستی، یائستگی در زنان و… قرار دارند این چنین زنان باردار یا زنانی که تصمیم بارداری دارند، برای جبران افتویتامینها باید از این مکملها منفعت گیری کنند.
آخرین مطالب
- ثبتنام بستههای حمایتی معاونت علمی اغاز شد_دانستنی
- ماهوارهها چطور از فضا جنگ را رصد میکنند؟_دانستنی
- نظر اختصاصی اسکای فایبر شاتل؛ توانایی اینترنت پایدار بدون وابستگی به خط تلفن_دانستنی
- پیکاپ چری KP31 به بازار میآید؛ همان برانکویی که فورد هیچ زمان نساخت_دانستنی
- قیاس آمار گلهای رونالدو و مسی با پای غیرتخصصی خود_دانستنی
درکل، هیچ تعریف علمی استانداردی برای مولتی ویتامین وجود ندارد اما مولتی ویتامین باکیفیت باید ترکیبات الزامی را در مقدار مناسب داشته باشد. طبق معمولً فرم پودری ویتامینها بهتر جذب میبشود و تحملپذیرتر و مقرونبهصرفهتر از دیگر انواع آن است.
مولتیویتامینها حاوی چه ویتامینهایی می باشند؟
مولتیویتامینها شامل ویتامینهای محلول در آب و محلول در چربی می باشند و میتوانند در ترکیبات تغذیه تزریقی (PN) گنجانده شوند. در جدول زیر، ترکیبات و مقدار استاندارد مولتیویتامینهای مخصوص بزرگسالان اراعه شده است. برخی ویتامینها، همانند ویتامین پتاسیم، بهصورت تزریقی نیز در دسترساند.
مولتی ویتامین بههیچوجه نمیتواند جانشین رژیم غذایی سالم و متعادل بشود و مقصد مهم مصرف آن پرکردن شکافهای تغذیهای است؛ به همین علت، منبع های غذایی فراهم ویتامین موردنیاز نیز در جدول آمده است. پیشنهاد میبشود برای انتخاب مکمل مناسب خود به پزشک مراجعه کنید.
| ترکیب ویتامینی | مقدار موردنیاز | منبع های غذایی |
| ویتامین A | ۳۳۰۰ واحد بینالمللی (IU) | شیر غنیشده، پنیر، خامه، تخممرغ، جگر، سبزیجات برگدار تیره، هویج، کدوحلوایی |
| ویتامین D (ارگوکلسیفرول یا کولهکلسیفرول) | ۲۰۰ واحد بینالمللی (IU) | نور خورشید، زرده تخممرغ، شیر غنیشده، ماهی |
| ویتامین E (آلفا-توکوفرول) | ۱۰ واحد بینالمللی (IU) | سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، تخممرغ، آجیل و دانهها، سویا |
| ویتامین K (فیلوکینون) | ۱۵۰ میکروگرم (μg) | سبزیجات برگسبز، کلم بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، اسفناج |
| ویتامین C | ۲۰۰ میلیگرم (mg) | مرکبات (همانند پرتقال)، طالبی، توتفرنگی، فلفلدلمهای، کیوی |
| فولیک اسید | ۶۰۰ میکروگرم (μg) | جگر، عدس، سبوس برنج، آرد سویا، حبوبات، بادام زمینی، اسفناج، برگ شلغم، گندم، کدوحلوایی، مارچوبه |
| نیاسین یا B3 | ۴۰ میلیگرم (mg) | شیر، پنیر، تخممرغ، گوشت قرمز، مرغ، غلات کامل، لوبیا، موز، دانهها |
| ویتامین B2 (ریبوفلاوین) | ۳.۶ میلیگرم (mg) | |
| ویتامین B1 (تیامین) | ۶ میلیگرم (mg) | |
| ویتامین B6 | ۶ میلیگرم (mg) | |
| ویتامین B12 | ۵ میکروگرم (μg) | |
| پانتوتنیک اسید یا B5 | ۱۵ میلیگرم (mg) | زرده تخممرغ، جگر و قلوه، قارچ خام، دانه آفتابگردان، انواع مغزها، گندم کامل و شیر |
| بیوتین یا B7 | مقدار مشخصی ذکر نشده است | زرده تخممرغ، جگر، تخمه آفتابگردان، محصولات حاوی سویا و بادام |
| کلسیم | پیشنهاد نمیبشود به مولتیویتامینها تکیه بشود | شیر و فرآوردههای آن، ماهی، حبوبات، بروکلی |
| آهن (زنان پیش از یائسگی) | ۱۸ میلیگرم (mg) | گوشت قرمز، ماهی، زرده تخممرغ، حبوبات، غلات غنیشده |
| آهن (دیگر افراد) | حداکثر ۱۰ میلیگرم (mg) | |
| منیزیم | ۵۰-۳۵۰ میلیگرم (mg) | آجیل و دانهها، حبوبات، سبزیجات برگدار سبز، غذاهای دریایی |
| زینک | حداکثر ۳۰ میلیگرم (mg) | گوشت، ماهی، مرغ، غلات کامل، سبزیجات |
| مس | ۰.۵-۱۰ میلیگرم (mg) | گوشت، غذاهای دریایی، مغزها، جگر، سبزیجات برگ سبز، شکلات تلخ |
| سلنیوم | ۲۰-۱۱۰ میکروگرم (μg) | گوشت، غذاهای دریایی، غلات |
| کروم | ۳۵ میکروگرم (μg) یا زیاد تر | سیب، آب انگور، آب پرتقال، گوشت، گوجهفرنگی، لوبیاسبز، آرد سبوسدار |
| پتاسیم | پیشنهاد نمیبشود به مولتیویتامینها تکیه بشود | شیر، آب پنیر، کره بادام، ارده، ماست یونانی، انواع پنیر، کره، تخم ماکیان (مرغ، اردک، غاز و…)، مغزها، سویا، حبوبات، سیبزمینی |
این مکملها باتوجهبه گروه مقصد و نحوه مصرف، شامل ترکیب و درصد متغیری از ترکیبات مغذی خواهد شد. در ادامه این نوشته به انواع مولتی ویتامینها پرداختهایم.
این چنین بخوانید: ۴ تا از بهترین ویتامینها برای بهبود روده تحریکپذیر و تحکیم گوارش
برای تأثیر زیاد تر کی ویتامین بخوریم؟
این مکملها طبق معمولً ویتامینهای محلول در چربی و آب می باشند و پیشنهاد میبشود همراه وعده غذایی مصرف شوند. این کار نهفقط جذب برخی مواد مغذی را افزایش میدهد، بلکه گمان ناراحتیهای گوارشی را که امکان پذیر در تاثییر مصرف مولتیویتامین با معده خالی تشکیل بشود، افت میدهد.
بهترین موقع مصرف مولتی ویتامین بلافاصله بعد از وعده غذایی و همراه مقدار کافی آب است؛ چون تعداد بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی، بهاختصاصی ویتامینهای محلول در چربی (A، D، E، K)، برای جذب بهتر به وجود مواد غذایی در دستگاه گوارش نیاز دارند. مصرف مولتی ویتامین در وعده صبحانه یا ناهار میتواند به بهینهسازی جذب این مواد پشتیبانی کند.
بهترین زمان خوردن مولتیویتامین برای چاقی یا لاغری
افزایش دریافت کالری از طریق غذا بهطور کلی تبدیل افزایش وزن میبشود، اما مصرف برخی مکملهای ویتامین و مواد معدنی میتواند این روال را تسهیل کند. اگرچه ویتامینها بهتنهایی کالری ندارند، اما با تحکیم کارکرد بدن و افزایش اشتها، به افزایش وزن پشتیبانی میکنند. حتی در دوره افت وزن نیز مصرف ویتامینها الزامی است، چون محدود کردن غذا امکان پذیر تبدیل افتمواد مغذی بشود که با مصرف مولتیویتامین قابلجبران است.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای افزایش وزن، همراه با قولهای پرکالری همانند صبحانه یا ناهار است. این کار جذب مواد مغذی را بهبود داده و از تحریک معده جلوگیری میکند. مصرف روزانه و منظم مولتیویتامینها میتواند اشتها را تحکیم کرده و تبدیل افزایش وزن بشود.
برای افرادی که بهجستوجو افت وزن می باشند، مصرف مولتیویتامینها در کنار قولهای غذایی مهم، بهاختصاصی صبحانه، پیشنهاد میبشود. این مکملها در کنار یک رژیم غذایی متعادل و ورزش، به بهبود کارکرد بدن و حمایتاز روال افت وزن پشتیبانی میکنند. این چنین برخی ویتامینها و مواد معدنی در بازسازی و ریکاوری بعد از تمرین مؤثرند. پیش از مصرف هر مکملی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مشابه با نیازهای بدنی شما پیشنهادهای ملزوم اراعه بشود.
این چنین بخوانید: بهترین زمان مصرف ویتامین دی + نحوه مصرف قرص ویتامین D3
بهترین زمان خوردن مولتی ویتامین در بدنسازی
بهترین زمان مصرف مولتیویتامین در بدنسازی صبح همراه صبحانه است؛ چون به جذب بهتر ویتامینها پشتیبانی کرده و انرژی ملزوم برای فعالیتهای روزانه و تمرینات را فراهم میکند. مصرف آن بعد از تمرین نیز میتواند سودمند باشد؛ چون بدن در این زمان به بازسازی و ترمیم نیاز دارد.
مولتیویتامینها، بهگفتن منبعی از ویتامینها و مواد معدنی، نقش مهمی در نگه داری سلامت و بهبود کارکرد بدن در ورزشهای قدرتی دارند. بهطور کلی، مصرف مولتی ویتامین همراه قولهای مهم غذایی پیشنهاد میبشود؛ چون این کار جذب مواد مغذی را افزایش و گمان ناراحتی معده را افت میدهد.
این چنین زمان تمرینات شدید، امکان پذیر نیاز بدن به ویتامینها و مواد معدنی افزایش یابد. در این چنین شرایطی، مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک میتواند کمکتان کند برنامهای مشابه با نیازهای ورزشی و بدنی خود تنظیم کنید.
بهترین زمان خوردن مولتی ویتامین برای کودکان
مصرف مولتی ویتامین میتواند به فراهم نیازهای تغذیهای کودکان پشتیبانی کند؛ بهاختصاصی اگر رژیم غذایی آنها کامل و متنوع نباشد. بهترین زمان مصرف مولتیویتامین برای کودکان طبق معمولً صبحها سپس از صبحانه است.
قبل از اغاز مصرف هر مکملی برای کودک، با پزشک اطفال مشورت کنید. پزشک میتواند باتوجهبه سن، وزن و نیازهای تغذیهای کودک، دوز و نوع مناسب مولتی ویتامین را پیشنهاد کند.
این چنین مصرف منظم و روزانه مولتیویتامین در زمان اشکار (همانند سپس از صبحانه) میتواند به تشکیل عادت سالم در کودک پشتیبانی کند تا یقین شوید نیازهای تغذیهای او کامل برآورده میبشود.
بهترین زمان خوردن مولتی ویتامین در بارداری
در دوران بارداری، برای فراهم نیازهای بدن به ویتامینها و مواد معدنی مصرف مولتیویتامینهای مخصوص بارداری (پریناتال) الزامی است. پیشنهاد میبشود هنگامی تصمیم به بارداری میگیرید، مصرف روزانه مولتیویتامینهای مخصوص دوران بارداری را اغاز کنید. بهتر است این ویتامینها را حداقل یک ماه قبل از بارداری اغاز کنید تا بدنتان بهخوبی آماده بارداری بشود.
مصرف مولتیویتامینهای بارداری همراه غذا (بهاختصاصی صبحانه) میتواند جذب ویتامینهای محلول در چربی (همانند ویتامینهای A، D، E و K) را بهبود ببخشد. خوردن مولتیویتامین با معده خالی امکان پذیر ناراحتی معده یا حالت تهوع تشکیل کند. این مشکل در دوران بارداری شایعتر است.
اگر مصرف مولتیویتامین حالت تهوع را تشدید کند، میتوانید آن را قبل از خواب و همراه بینوعده سبک مصرف کنید. بعضی اوقات تقسیم دوز روزانه به ۲ قسمت (صبح و شب) نیز به افت عوارض گوارشی پشتیبانی میکند.
انواع مولتی ویتامین
مولتیویتامینها بر پایه ترکیبات، گروه مقصد و نحوه مصرف به دستههای مختلفی تقسیم خواهد شد:
۱. دستهبندی بر پایه ترکیبات و مواد مغذی
مولتی ویتامین کامل: حاوی طیف کاملی از ویتامینها و مواد معدنی الزامی همانند ویتامینهای A، B، C، D، E، K، آهن، روی، منیزیم و کلسیم مناسب برای فراهم نیازهای روزانه.
مولتیویتامینهای تخصصی: با فرمولاسیون اختصاصی برای اهداف خاص همانند تحکیم سیستم ایمنی (حاوی ویتامین C و زینک)، حمایتاز سلامت استخوانها (حاوی کلسیم و ویتامین D) یا بهبود کارکرد مغز (شامل ویتامین B12، آهن و امگا-۳).
مولتی ویتامینهای بدون مواد معدنی (فاقد مینرال): شامل ترکیبات ویتامینی بدون مواد معدنی همانند آهن یا کلسیم، مناسب افرادی است که نیازی به دریافت اضافی این مواد ندارند.
مولتیویتامینهای گیاهی: از منبع های طبیعی و بدون افزودنیهای مصنوعی تهیه شدهاند، مناسب افرادی است که رژیمهای گیاهخواری یا وگان را جستوجو میکنند.
۲. دستهبندی بر پایه گروه سنی و جنسیت
مولتی ویتامینهای کودکان: فرمولهشده برای رشد و تکامل کودکان، با دوزهای تنظیمشده و طبق معمولً در قالب پاستیل یا جویدنی.
مولتیویتامینهای بزرگسالان: مشابه با نیازهای تغذیهای روزانه، با پافشاری بر نگه داری سلامت عمومی و کارکرد متابولیک.
مولتی ویتامین مناسب سالمندان: حاوی مقادیر بالاتر ویتامین D ،B12 و کلسیم برای نگه داری سلامت استخوانها و کارکرد شناختی.
مولتیویتامینهای اختصاصی زنان: شامل ترکیباتی همانند آهن، اسید فولیک و کلسیم برای حمایتاز سلامت زنان، بهاختصاصی در دوران بارداری و شیردهی.
مولتی ویتامینهای اختصاصی مردان: تحکیمشده با مواد مغذی مؤثر در نگه داری سلامت قلب، کارکرد شناختی و سیستم تولیدمثل، طبق معمولً با مقدار آهن کمتر.
۳. دستهبندی بر پایه شکل دارویی و نحوه مصرف
قرص و کپسول: متداولترین شکل مولتی ویتامین است که امکان جذب تدریجی دارد.
پاستیل: مناسب افرادی است که در بلع قرص مشکل دارند اما امکان پذیر قند بیشتری داشته باشد.
پودر: در مایعات حل میبشود، با جذب سریع تر؛ برای افراد دچار مشکلات گوارشی ایدهآل است.
مایع: جذب آن از قرص و کپسول سریع تر است و مناسب کودکان، سالمندان و افرادی است که مشکلات بلع دارند.
تزریقی: برای شرایط خاص پزشکی، تجویز و تحت نظر پزشک مصرف میبشود.
این چنین بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای تحکیم حافظه کودکان را بشناسید
نحوه مصرف مولتیویتامین
مولتیویتامینها طبق معمولً زمان مصرف همراه غذا بهخوبی جذب خواهد شد و میتوان آنها را در وعده صبحانه، ناهار یا شام مصرف کرد. تنها مسئلهای که باید مراعات کنید، پرهیز از مصرف آنها با معده خالی است تا دچار ناراحتیهای گوارشی نشوید.
ویتامینهای محلول در چربی، ازجمله ویتامینهای A ،D ،E و K، در وجود چربیهای غذایی بهتر جذب خواهد شد. زیاد تر ویتامینها را میتوان با یا بدون غذا مصرف کرد اما برای جذب بهتر ویتامین B12 پیشنهاد میبشود آن را همراه با وعده غذایی میل کنید. درصورتیکه از ویتامین C نیز منفعت گیری میکنید، بهتر است بین مصرف آن و دیگر ویتامینها ۲ ساعت فاصله بیندازید.
چه مقدار مولتی ویتامین مصرف کنیم؟
بسته به گروه سنی و نیازهای فردی، مقدار دوزهای متغیری برای افراد گوناگون تجویز میبشود. زیاد تر بزرگسالان میتوانند یک تا ۲ قرص یا ۵ تا ۱۵ میلیلیتر مایع مولتی ویتامین در روز مصرف کنند. کودکان طبق معمولً به دوزهای کمتری نیاز دارند. پزشک مقدار مولتی ویتامین مصرفی برای افراد بیمار و زنان باردار یا شیرده باتوجهبه شرایط فرد، تعیین میکند.
آیا میتوان مولتی ویتامین را ناشتا مصرف کرد؟
ازآنجاکه مواد مغذی مولتی ویتامین زیاد غلیظاند، مصرف آنها با معده خالی دستگاه گوارش را تحریک میکند. علاوهبر تشکیل ناراحتی معده، این کار جذب ویتامینها را نیز افت میدهد.
این چنین ویتامینهای محلول در چربی برای جذب مؤثر به وجود چربیهای غذایی نیاز دارند؛ به این علت، مصرف مولتی ویتامین با معده خالی امکان پذیر جذب این مواد را افت داده و تأثیر آنها را کمتر کند. برای بهبود جذب و افت گمان ناراحتی گوارشی، بهتر است مولتیویتامین را همراه قولهای غذایی حاوی چربیهای سالم مصرف کنید.
چه افرادی نباید مولتیویتامین مصرف کنند؟
اگر سیگار میکشید یا قبلاً سیگار میکشیدید، نباید مولتی ویتامینی که مقدار بسیاری بتا-کاروتن و ویتامین A دارد، مصرف کنید؛ چون این مواد امکان پذیر خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند. اگر دیابت، وابستگی به الکل یا بیماری کبدی دارید، احتیاط ملزوم است. از پزشک یا داروساز خود درمورد منفعت گیری ایمن از مکملها سوال کنید.
این چنین قبل از عمل جراحی، به پزشک یا دندانپزشک خود درمورد همه محصولاتی که منفعت گیری میکنید (شامل داروهای تجویزی، داروهای بدون نسخه و محصولات گیاهی) خبر دهید. علاوهبراین، اگر باردارید، باید مقدار ویتامین A را زیر نظر داشته باشید؛ چون میتواند خطر نقایص مادرزادی را افزایش دهد.
عوارض مصرف مولتی ویتامین چیست؟
سردرد، طعم ناخوشایند دهان، اسهال یا ناراحتی معده و یبوست از عوارض مصرف مولتی ویتامین است. این اثرات طبق معمولً موقتیاند و امکان پذیر با سازگاری بدن شما با دارو از بین بروند. اگر هرکدام از این عوارض ادامه اشکار کردند یا بدتر شدند، به پزشک یا داروساز خبر دهید.
برخی عوارض جدیتر نیز عبارتاند از: کهیر، سردرد شدید و گیجی، گفتار نامفهوم، حس ضعف در بازو یا پاها، تب، تعریق زیاد، سختی در بینایی، درد یا تورم چشم، سختی در تنفس و تورم صورت، لبها، زبان یا گلو. درصورت ابراز هرکدام از عواض جدی، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
سخن پایانی
درنهایت، انتخاب بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین به نیازهای فردی، نوع ویتامینها و مواد معدنی حاضر در مکمل و سبک زندگی شما بستگی دارد. درکل، مصرف مولتیویتامینها همراه غذا، بهاختصاصی صبحها سپس از صبحانه، میتواند جذب ویتامینهای محلول در چربی را بهبود ببخشد و از ناراحتیهای گوارشی جلوگیری کند.
مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از اغاز مصرف هر نوع مکمل شما را یقین میکند بهترین انتخاب را برای سلامت خود کردهاید. با مراعات این نکات، میتوانید از حداکثر مزایا مولتیویتامینها منفعتمند شوید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.
سؤالات متداول
مولتیویتامینها طبق معمولً همراه غذا بهخوبی جذب خواهد شد و میتوانید آنها را با صبحانه، ناهار یا شام مصرف کنید. ویتامینهای محلول در آب بهتر است با معده خالی مصرف شوند. از مصرف مولتی ویتامین با معده خالی خودداری کنید تا از ناراحتی معده جلوگیری بشود. ویتامینهای محلول در چربی، شامل ویتامینهای A ،D ،E و K، وقتی که همراه چربی حاضر در غذا مصرف شوند، زیاد بهتری جذب خواهد شد.
فرایند گوارش زمان خواب کندتر میبشود؛ به این علت مصرف مکملهای مغذی در ساعات پایانی شب نمیتواند جذب مؤثری داشته باشد. به حرف های متخصصان، بهترین زمان مصرف مولتیویتامینها و ویتامینهای گروه B صبح است. برای بهبود جذب، بهتر است مولتیویتامینها را صبح و همراه وعده غذایی مصرف کنید اما اگر علتناراحتی معده بشود، میتوان آن را قبل از خواب امتحان کرد.
مولتی ویتامین بهتنهایی عامل چاقی نیست اما در برخی موارد امکان پذیر غیرمستقیم بر وزن تأثیر بگذارد. این مکملها میتوانند علتبهبود متابولیسم، افزایش اشتها (بهاختصاصی در افرادی که دچار کمبودهای تغذیهای می باشند) و بهینهسازی کارکرد بدن شوند.
درکل، افرادی که سوءتغذیه دارند یا دچار افتتغذیهاند، باید درمورد مصرف مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنند. این شامل افرادی میبشود که رژیم کمکالری دارند یا از برخی غذاها پرهیز میکنند (همانند گیاهخواران و وگانها). این چنین برخی بزرگسالان مسنتر که اشتهای آنها افت یافته و رژیم غذایی متعادلی ندارند، میتوانند از مولتی ویتامین منفعت گیری کنند.
نیاز به چندین ماده مغذی، ازجمله روی، کروم، ریبوفلاوین، نیاسین، کولین، تیامین و ویتامینهای A ،C و K، برای مردان مقداری زیاد تر از زنان است. این چنین مولتیویتامینهای مخصوص زنان طبق معمولً آهن و اسید فولیک بیشتری نسبت به مولتیویتامینهای مخصوص مردان دارند. مکملهای مردان طبق معمولً آهن مقداری دارند یا اصلاً آهن ندارند.
اگر مولتی ویتامین شما حاوی آهن نیز باشد، از مصرف همزمان این محصول با آنتیاسیدها، بیسفسفوناتها (همانند آلندرونات)، لوودوپا، داروهای تیروئید (همانند لووتیروکسین) یا برخی آنتیبیوتیکها (همانند تتراسایکلینها، کوینولونها همانند سیپروفلوکساسین) خودداری کنید. این چنین امکان پذیر مولتیویتامینها تداخلهای جزئی با این داروها داشته باشند: ترتینویین یا ایزوترتینوئین، داروهای قلب یا سختی خون، دیورتیک یا «قرص آب»، داروهای ضدالتهابی، ایبوپروفن، ناپروکسن، سلکوکسیب، دیکلوفناک، ایندومتاسین، ملوکسیکام و…
به حرف های متخصصان، مولتی ویتامین امکان پذیر به بهبود حافظه پشتیبانی کرده و روال زوال آن را کُند کند. ویتامینهای E و D همراه اسیدهای چرب امگا-۳، برای سلامت مغز حیاتیاند. ویتامین E بهگفتن آنتیاکسیدان از سلولهای مرتبط با حافظه محافظت میکند، ویتامین D با کارکرد شناختی بهتر مرتبط است و اسیدهای چرب امگا-۳ حاضر در روغن ماهی کارکرد شناختی کلی را بهبود میبخشند.
دسته بندی مطالب
