این خوراکی را بخورید و شب‌ها راحت بخوانید_دانستنی

کد خبر: ۲۹۵۰۹۵

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۱۸ خرداد ۱۴۰۵ – ۲۱:۱۸

به نقل از بهداشت نیوز محققان دانشگاه شیکاگو و دانشگاه کلمبیا در نتیجه تحقیقات خود دریافتند که خوردن میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل زیاد تر در طول روز امکان پذیر تبدیل خواب بهتر در همان شب بشود.

دکتر تاسالی، مدیر مرکز خواب دانشگاه شیکاگو و یکی از نویسندگان این مطالعه، در یک بیانیه خبری او گفت: اصلاحات و تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند رویکردی تازه، طبیعی و مقرون‌ به ‌صرفه‌تری برای دستیابی به خواب بهتر باشد.

محققان انها گفتند این مطالعه که در مجله سلامت خواب انتشار شده یکی از اولین مطالعاتی است که مشخص می کند آنچه در طول روز می‌خورید امکان پذیر بر خواب شما در همان شب تأثیر بگذارد.

محققان از جوانان سالم خواستند تا هر روز با منفعت گیری از یک برنامه در تلفن هوشمند، آنچه را که می‌خورند ثبت کنند. شرکت‌کنندگان این چنین مانیتورهای مچی به مچ دست خود بسته بودند که مقدار خواب آن‌ها را ردیابی می‌کرد.

آن‌ها به ‌طور خاص مقدار منقطع شدن خواب یا این که فرد چند زمان یکبار از خواب بیدار می‌بشود یا به خواب سبک‌تر می‌رود را اندازه‌گیری کردند. محققان توضیح دادند که منقطع شدن کمتر به معنی خواب بهتر و عمیق‌تر است.

در حالی که پیش از این تحقیقاتی در رابطه چگونگی تأثیر خواب نامناسب بر تغذیه ناسالم انجام شده می بود، این مطالعه روال را تحول داد و به بازدید چگونگی تأثیر انتخاب‌های غذایی بر خواب پرداخت.

نتایج این مطالعه نشان داد افراد وقتی که میوه، سبزیجات و کربوهیدرات‌های سالم بیشتری همانند غلات کامل مصرف می‌کردند، خواب با کیفیت‌تری داشتند.

در واقع، محققان تخمین می‌زنند که خوردن پنج فنجان میوه و سبزیجات پیشنهاد‌شده در روز می‌تواند کیفیت خواب را در قیاس با نخوردن هیچ کدام از این موارد، ۱۶ درصد بهبود بخشد.

تاسالی در این باره او گفت: این یک «تفاوت زیاد قابل دقت» است. قابل دقت است که این چنین تحول معناداری می‌تواند در کمتر از ۲۴ ساعت مشاهده بشود. اما برای قبول چگونگی کارکرد این ربط و این که آیا در جمعیت‌های گوناگون صادق است، تحقیقات بیشتری ملزوم است.

با این حال، محققان می‌گویند این یک یادآوری قوی است که رژیم غذایی بر خواب تأثیر می‌گذارد و این که تغییرات کوچک روزانه می‌توانند به خواب بهتر پشتیبانی کنند.دکتر ماری پیر سنت اونژ، مدیر مرکز تحقیقات خواب و ریتم شبانه‌روزی در دانشگاه کلمبیا و یکی از محققان ارشد این مطالعه، او گفت: مردم همیشه از من می‌پرسند که آیا چیزهایی وجود دارد که می‌توانند بخورند و به آن‌ها پشتیبانی کند تا بهتر بخوابند.

او او گفت: تغییرات کوچک می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند. این توانمندساز است، استراحت بهتر در کنترل شما است.

منبع: همشهری