این ۷ نشانه هشداردهنده می‌گوید که به استرس اعتیاد اشکار کرده‌اید_دانستنی

به نقل از بهداشت نیوز هنگامی در رابطه اعتیاد سخن بگویید می کنیم، فورا وابستگی به مواد یا برخی رفتارهای اجباری از جمله خرید، روابط جنسی یا رسانه های اجتماعی را مجسم می کنیم.با این حال، اعتیاد به استرس هم وجود دارد، ما می توانیم به استرس نیز معتاد شویم. معتادهای استرس مدام نیاز به سطح بالایی از آدرنالین و کورتیزول دارند.

به گفتن مثال، افرادی که نمی توانند یک لحظه بی کار بمانند یا زندگی خارج از شغل و کار شان برای شان معنایی ندارد، اعتیاد به استرس اشکار کرده اند.هر چند این شاخصه هیچ حالت بالینی توصیف شده مشخصی در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ندارد، اما یک اتفاق روانشناختی رایج و رو به افزایش است، که روان شناسان و روان پزشک را به فکر فرو برده است.

زیاد تر کمال گراها به نوعی از استرس معتاد می شوند که گریزی از آن ندارند.

اعتیاد به استرس

استرس یک مکانیسم طبیعی در مغز است. همین حقیقت فیزیولوژِکی به ما امکان می دهد رفتارهایی را برای رویارویی با چالش ها، حل مشکلات و مقابله با تهدیدات خاص پیش بگیریم.در واقع، به لطف این جواب روانی فیزیولوژیکی است که ما در جایگاه یک گونه جان سالم به در برده ایم. با این حال، استرس وقتی که به عادت تبدیل بشود دیگر سالم و سودمند نیست.

بنا بر پژوهشی انتشار شده در نوروبیولوژی سلولی و ملکولی هنگامی جواب استرس بیشتر از حد یا طویل زمان باشد، خطر ابتلا به انواع مختلفی از اختلالات بالینی وجود دارد. این روال، روال سالمی نیست.اعتیاد به استرس در اشخاصی ابراز می کند که الگوی ثابتی از دچار شدن در فعالیت هایی را نشان می دهند که سیستم عصبی سمپاتیک شان را بیشتر از حد فعال می کند.

یک دفعه، مغز آنها به ترشح مداوم و افزایش آدرنالین، اپی نفرین و کورتیزول عادت می کند و پیرو آن سیستم های پاداش عصبی شان را تحکیم می کند.

بنا به اطلاعات انتشار شده در مقاله ای در Advances in Psychosomatic Medicine فرد در تاثییر مصرف مواد مخدر یا به علت ترشح هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی در نتیجه رفتارهای خاص، حالتی از سرخوشی و لذت را که با افزایش انرژی همراه است، توانایی می کند.حال و احساسی که به کلمه به آن ” high ” می گویند. همین توانایی‌ی مثبت و لذت‌قسمت تبدیل اعتیاد می بشود.

علائم اعتیاد به استرس

اعتیاد به استرس ناسالم است و تبدیل رفتارهای خود ویرانگر و به شدت خطرناک می بشود. این افراد میل و نیاز دارند که ذهن و بدن خود را به حد نهایی برسانند. در واقع، اگر آنها به حالتی نرسند که سطح کورتیزول آنها در اوج باشد، حس خوبی ندارند.

۱- بی طاقتی در برابر عدم تحرک

یکی از ویژگی های بارز افراد با این مشخصات ناتوانی آنها در استراحت کردن است. آنها فکر می کنند که حقیقت ساده انجام هیچ کاری، لذت بردن از اوقات فراغت و استراحت مترادف با بی کفایتی و منفعت وری پایین است.ذهن آنها به قدری به انجام چند کار، نگرانی و فعالیت مداوم عادت کرده است که نمی توانند چیزی به اندازه بی تحرکی را تحمل کنند.

۲- کمال گرایی افراطی

برای معتاد به استرس کافی نیست که ماموریت های خود را به خوبی انجام دهد، بلکه باید به برتری دست یابد. مشکل این است که آنها هیچ زمان به اهداف غیرممکنی که برای خود تعیین می کنند دست نمی یابند.این وسواس در دستیابی به این چنین استانداردهای بالای تشکیل و کارایی آنها را به سرخوردگی و حس دائمی ناکامی می کشاند. اینها واقعاً موقعیت های خود ویرانگری می باشند.

۳- رقابت پذیری بالا

افرادی که اعتیاد به استرس دارند، طبق معمولً خود را به شدت اهل رقابت می بینند. این ویژگی به خودی خود می تواند دستاوردهای بزرگی به همراه داشته باشد.اما، بعضی اوقات اوقات آنها را طعمه حالت های اضطراب بالا می کند. همیشه چیزی یا فردی وجود دارد که با او خود را به چالش بکشند. همیشه یک مقصد تازه در افق برای آنها وجود دارد تا قیمت و توانایی های خود را نشان دهند.

تقریباً بدون این که فهمید شوند، سطح آدرنالین و کورتیزول آنها دائماً فعال شان می کند، آنها را به صعود به ارتفاعات تازه سوق می دهد و به دیگران نشان می دهد که چه چیزی می توانند به دست آورند. جای شگفتی نیست که نگه داری این سبک زندگی برای زمان طویل سالم نیست.

۴- اعتیاد به کار

بدون شک واژه معتاد به کار را برای تعریف افرادی که به کار معتاد می باشند شنیده اید. در واقع، آنها زندگی می کنند تا کار کنند، چون این گونه است که عکس خود را می سازند و وجود خود را فهمیدن می کنند.اعتیاد به استرس زیاد تر در افرادی رخ می دهد که نیاز دارند همیشه در محیط کار باشند و در نتیجه بقیه زندگی خود را نادیده می گیرند.

۵- رفتارهای پرخطر

افرادی که اعتیاد به استرس دارند، طبق معمولً در جستجوی راه‌هایی برای فرار از احساسات منفی یا فشارهای روانی می باشند. این افراد امکان پذیر به رفتارهای پرخطری روی آورند که به آنها حس سرخوشی یا ” های بودن” می دهد.

این رفتارها، همانند رانندگی سریع، مصرف مواد مخدر یا نوشیدن الکل، می‌توانند علتترشح هورمون‌های استرس و آدرنالین در بدن شوند.این ترشح هورمون‌ها و مواد شیمیایی، حس لذت و شادابی موقتی تشکیل می‌کند که به فرد حس خوبی می‌دهد. با این حال، این حس خوب طبق معمولً مختصر‌زمان است و بعد از آن فرد امکان پذیر مجدد به جستوجو ازمایش ها شبیه برود تا آن حس را مجدد توانایی کند.

۶- حملات پانیک

ربط بین استرس مزمن و حملات پانیک (پانیک اتک) ثابت شده اند

استرس مزمن و عدم تنظیم آن: استرس مزمن به وضعیتی اشاره دارد که فرد به طور مداوم تحت فشارهای روانی و احساسی قرار دارد و نمی‌تواند به طور مؤثر با این فشارها مقابله کند.

حملات پانیک: حملات پانیک نوعی اختلال اضطرابی می باشند که با حس ناگهانی هراس یا وحشت شدید همراه می باشند. این حملات طبق معمولً با علائم جسمی همانند تپش قلب، تعریق، تنگی نفس و حس از دست دادن کنترل یا مرگ همراهند.

تأثیر استرس بر بدن و ذهن: هنگامی فرد در حالت استرس مزمن قرار دارد، بدن و مغز او در یک حالت تنش بالا و کنترل عاطفی دچار خواهد شد. این حالت می‌تواند تبدیل خستگی روانی و جسمی شدید بشود. در واقع، فرد امکان پذیر حس کند که تحت سختی دائمی است و نمی‌تواند از آن فرار کند.

۷- علائم جسمانی اعتیاد به استرس

اعتیاد به استرس در معتادان استرس در صورت عدم کنترل جسم شان را دچار می کند. استرس مداوم خود را در طیف گسترده ای از علائم فیزیکی و مشکلات سلامتی نشان می دهد.اعتیاد به استرس مستقیماً بر سلامت جسمی و روانی فرد تأثیر می گذارد. علاوه بر این، معمول است که این بیماران طعمه انواع دیگر اعتیاد نیز بشوند.

پیامدهای اعتیاد به استرس

استرس های گاه به گاه و با زمان محدود سودمند و سودمند است. اما، وقتی که این جواب تا حد تبدیل شدن به یک مکانیسم اعتیاد آور مزمن می بشود، عواقب آن دلواپس کننده است. اگرچه جامعه علمی معتقد است که در نظر گرفتن استرس به گفتن یک ماده اعتیاد آور مشکل ساز است، اما می پذیرد که ظاهر این حرکت خطراتی به همراه دارد.

تحقیقات انتشار شده در مجله EXCLI ادعا می کند که اثرات این موقعیت ها از تغییرات ساده در هموستاز تا علائم تهدید کننده زندگی متغیر است. به این علت، بیایید ببینیم که چه اتفاقی امکان پذیر برای یک معتاد به استرس بیفتد.

مشکلات سلامتی

اعتیاد به استرسی که ماه‌ها و سال‌ها طول بکشد، عواقب مضری دارد و می‌تواند علتتغییراتی همانند:

سردرد

بی خوابی

سختی خون بالا

دردهای عضلانی

مشکلات حافظه

مشکلات قلبی

پیری زودرس

تحول در الگوهای غذایی

تغییرات گوارشی و روده ای

خطر انفارکتوس عروق مغزی

تضعیف سیستم ایمنی بدن

مشکلات روانی

اعتیاد به استرس کلید تشکیل تعداد بسیاری از مشکلات سلامت روان است. همانطور که در مجله Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences نشان داده شده است، استرس مزمن از پایه های عصبی زیستی افسردگی حمایتمی کند.

ترشح مداوم کورتیکوتروپین و کورتیزول تأثیر جدی بر مغز دارد و در نتیجه این خطر را افزایش می دهد. اما، این تنها یکی نیست. موارد زیر نیز می توانند ظاهر شوند:

ایزوله سازی اجتماعی

تکانشگری زیاد تر

اختلالات پانیک

اختلالات اضطرابی

خطر رفتارهای اعتیاد آور

اختلال وسواس فکری عملی

روابط بین فردی ناخوشایند

افرادی که معتاد به کار می باشند، مبتلا به سندرم فریبکار می باشند یا رقابتی تر می باشند، زیاد تر در معرض خطر ابتلا به اعتیاد به استرس می باشند.

چطور بر اعتیاد به استرس تسلط کنیم؟

فرد معتاد به استرس نیاز بیشتری به شرکت در فعالیت هایی دارد تا لیاقت خود را به خود ثابت کند و این چنین عکس خود را بهبود بخشد.آنها طبق معمولً معتاد به کار، به شدت رقابتی یا مبتلا به سندروم فریبکار می باشند.

مقداری در احوال خود درنگ کنید. آیا بعضی اوقات اوقات نیاز به کار ۲۴ ساعته برای اثبات خود حس می کنید؟

آیا حس می کنید که استراحت و انجام هیچ کاری تقریباً یک گناه کبیره است و چیزی است که به سادگی نمی توانید از مسئولیت آن برآیید چون معتقدید که انجام هیچ کاری به معنی ضعیف و ناتوان بودن است؟

اگر فکر می کنید برخی نشانه ها در رابطه شما صدق می کند، ابتدا باید در رابطه اتفاقاتی که با افراد نزدیکتان می افتد سخن بگویید کنید. در واقع، حمایتاجتماعی کلیدی است و به شما این امکان را می دهد که آگاه شوید که باید تحول کنید.

به پیشنهاد های زیر دقت کنید:

خودپنداره و عزت نفس خود را بهبود بخشید.

تکنیک های تنظیم استرس را یاد بگیرید.

ورزش ها یا فعالیت هایی که شما را ناچار به فعال شدن می کند، انجام دهید.

سرگرمی های جدیدی فراتر از کار اشکار کنید.

تکنیک های تنفس، تمدد اعصاب و مدیتیشن را در برنامه روزانه خود داخل کنید.

برنامه های خود را مجدد فرموله کنید شما باید زمان کار، فراغت و استراحت را تعیین کنید.

مراقبت از خود را تمرین کنید. شما باید مجدد حس لذت کنید. به این علت، اغاز به مراقبت از خود کنید و وقتی را به خود تعلق دهید.

به جستوجو گروه های حمایتباشید. افرادی می باشند که شبیه شما را پشت سر گذاشته اند و می توانند به شما پشتیبانی کنند.

عادات خوب زندگی را ترویج دهید. مواظب رژیم غذایی خود باشید و سیگار کشیدن یا انجام هر گونه حرکت زیان اور دیگر را کنار بگذارید.

خود را از محیط ها و افرادی که نیاز شما به همیشه مشغول بودن را افزایش می دهند، دور کنید. در صورت لزوم، شغل خود را تحول دهید.

یاد بگیرید که استراحت کنید. برای انجام این کار، باید افکار و باورهای خود را مجدد فرموله کنید تا بفهمید که استراحت به معنی اتلاف زمان نیست، بلکه به معنی سلامتی است.

منبع: همشهری