چطور از کمردرد و فتق دیسک کمر جلوگیری کنیم؟_دانستنی

کد خبر: ۲۶۳۱۹۵

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۲۸ خرداد ۱۴۰۳ – ۰۹:۰۴

به نقل از بهداشت نیوز، برای فهمیدن علت کمردردتان و این که چرا در جوانی دچار فتق دیسک کمر شده ای، باید مقداری در رابطه آناتومی ستون فقرات و سختی داخل بر آن زیاد تر بدانیم.

ستون فقرات یک فرد بالغ همانند به حرفS  است. منطقه گردن و کمر دارای فرورفتگی به داخل است و در ناحیه پشت و لگن برجسته است. ستون فقرات در واقع ستون بدن است و وزن بدن را تحمل می کند.

انحنای طبیعی ستون فقرات علتمی بشود ستون فقرات بتواند فشارهای داخل بر آن را تحمل کند. نگه داری انحنای ستون فقرات در هر حالتی از بدن از جمله نشستن، ایستادن و خوابیدن الزامی است؛ چرا که در این حالت سختی داخل بر دیسک ها به طور متوازن تقسیم شده و دیسک ها کمتر تحت سختی قرار می گیرد.

دیسک ها کیسه های ژله مانندی می باشند که همانند ضربه گیر عمل می کند و سختی داخل بر ستون فقرات را دریافت می کند.

تحول انحنای ستون فقرات زمان نشست:

هنگامی از حالت ایستاده به حالت نشسته تحول حالت می دهیم، ستون فقرات از شکل S همانند خود خارج شده و گودی  کمر صاف می بشود. به طوری که سختی بسیاری به دیسک های ستون فقرات داخل می بشود. نشستن طویل زمان در  این حالت علتابتلا به کمردرد، گردن درد، فتق دیسک کمر و بیماری های ستون فقرات می بشود.

تحول انحنای ستون فقرات سختی نابرابری بر دیسک ها و مهره ها داخل می کند که به کمردرد، دیسک کمر، قوزپشتی و دیگر بیماری های ستون فقرات می انجامد.

چگونگی قرار گرفتن لگن، انحنای ستون فقرات را در زمان نشستن تعیین می کند. اگر زمان نشستن لگن به جلو گرایش اشکار کند، انحنای طبیعی ستون فقرات زیاد تر شده و گودی کمر زیاد می بشود.

اگر زمان نشستن لگن به عقب بچرخد، انحنای ستون فقرات کم شده و گودی کمر صاف می بشود. در این حالت فرد به جلو خم شده و به جای نشستن روی استخوان های قوی نشیمنگاهی در لگن، روی استخوان ظریف و حساس دنبالچه می نشیند و همه وزن بدن روی این مهره های حساس داخل می بشود. ابتلا به درد و التهاب دنبالچه علاوه بر کمر درد و فتق دیسک کمر در این افراد زیاد اتفاق می افتد.

اگر زمان نشستن لگن راست قرار بگیرد، روی استخوان های نشیمنگاهی یعنی بهترین استخوان ها برای تحمل وزن نشسته اید. در این حالت انحنای طبیعی ستون فقرات و گودی کمر نگه داری می بشود و سختی متوازنی روی دیسک ها اعمال می بشود به این علت از کمر درد و فتق دیسک جلوگیری می بشود.

برای جلوگیری از چرخش لگن زمان نشستن باید از یک پشتی طبی ارگونومیک منفعت گیری کنید. پشتی طبی همانند یک سد عمل می کند و می تواند مانع از چرخش لگن بشود؛ به طوری که می توان به طور صحیح و درست نشست. به این علت یک پشتی طبی مطلوب باید به اندازه ای سفت باشد تا مانع از گردش لگن بشود و تا اندازه ای هم نرم باشد که کاربر با آن حس اسایش داشته باشد.

نشستن درست بدون پشتی طبی دشوار است

درست نشستن و نگه داری انحنای صحیح ستون فقرات بدون منفعت گیری از پشتی طبی دشوار است، چرا که مهره ها و ماهیچه های بزرگ کمر باید سخت کار کنند تا انحنای صحیح ستون فقرات نگه داری بشود. اما پشتی طبی به راحتی مانع از گردش لگن شده و مهره ها و ماهیچه های کمر را از مسوولیت اضافی نگه داری انحنای ستون فقرات خلاص می کند.