مطالعه جدید: حتی خوابیدن برای سلامتی قلب بهتر از نشستن طولانی‌مدت است
یک تیم بین‌المللی از محققان حرکات روزمره را رتبه‌بندی کرده‌اند تا تأثیر آن‌ها بر سلامتی قلب را بررسی کنند. نتایج نشان می‌دهد که تقریبا هر فعالیتی، حتی خوابیدن، از نشستن طولانی‌مدت برای سلامت قلب و عروق مفید‌تر است.
بر اساس مقاله‌ای که در مجله اروپایی قلب منتشر شده است، تغییرات کوچک در می‌زان تحرک می‌تواند اثرات مثبتی بر کارکرد قلبی داشته باشد. سودمند‌ترین تغییر، جایگزینی نشستن با فعالیت‌های متوسط یا شدید مانند دویدن، پیاده‌روی سریع یا بالا رفتن از پله است. هر حرکتی که ضربان قلب را افزایش دهد و تنفس را حتی برای یک یا دو دقیقه تسریع کند، به بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند.
بیماری‌های قلبی‌عروقی در حال حاضر عامل اول مرگ‌ومیر در جهان هستند و سالانه نزدیک به هجده می‌لیون نفر در اثر حملات قلبی، سکته مغزی و سایر عوارض این بیماری‌ها جان می‌بازند. اگرچه استعداد ژنتیکی در ابتلا نقش دارد، اما سبک زندگی مدرن با بی‌تحرکی، تغذیه نامناسب، مصرف دخانیات و الکل، فشار زیادی بر قلب وارد می‌کند.
برای درک بهتر رابطه بین انواع حرکات و سلامتی قلب، محققان بر روی بیش از صد و پنجاه هزار داوطلب آزمایش‌هایی انجام دادند. در این پژوهش تأثیر بی‌تحرکی، ایستادن، فعالیت سبک، فعالیت شدید و خواب بر شاخص‌های قلبی‌عروقی مورد مطالعه قرار گرفت. همان‌طور که پیش‌بینی می‌شد، نشستن در طول روز بدترین حالت برای سلامت قلب است و باعث افزایش شاخص توده بدنی، کلس‌ترول و هموگلوبین گلیکوزیله می‌شود.
خوشبختانه برای بهبود این شرایط لازم نیست به ورزش‌های سنگین روی بیاوریم. به عنوان مثال، یک زن ۵۴ ساله با شاخص توده بدنی نزدیک به ۲۷، با جایگزینی نیم‌ساعت ایستادن به جای نشستن در روز، می‌تواند شاخص توده بدنی خود را ۲.۴ درصد کاهش دهد. تنظیم بهتر زمان خواب نیز می‌تواند خطر حملات قلبی را کاهش دهد.
