این ویتامین ها را با هم مصرف نکنید_دانستنی

کد خبر: ۲۶۱۳۹۷

تاریخ انتشار کردن: دوشنبه ۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۳ – ۱۱:۴۵

به نقل از بهداشت نیوز، همانطور که در مصرف دارو باید حواسمان به تداخلات دارویی باشد، در مصرف ویتامین‌ها نیز باید به این اصل دقت داشت.

ویتامین‌هایی که نباید با هم ترکیب و مصرف شوند، عبارت هستند از:

ویتامین C با ویتامین B-۱۲

ویتامین C یک آنتی اکسیدان الزامی برای سلامت سیستم ایمنی است. ویتامین B-۱۲ به نگه داری سیستم عصبی و راه اندازی گلبول‌های قرمز پشتیبانی می‌کند. مطالعات مشخص می کند که مصرف همزمان این دو مکمل امکان پذیر مقدار ویتامین B-۱۲ دریافتی را در بدن افت دهد. به این علت، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند این مکمل‌ها را حداقل با فاصله دو ساعت مصرف کنید.

مکمل ویتامین A با غذاهای غنی از ویتامین A

از آنجا که ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است، هر مقدار اضافی در بدن ذخیره می‌بشود. به این علت، ملزوم نیست هر روز ویتامین A مصرف کنید. ویتامین A بیشتر از حد می‌تواند تبدیل ضعیف‌تر شدن استخوان‌ها و با افزایش سن علتشکستگی‌های استخوانی بشود. هم‌این چنین می‌تواند برای جنین زیان اور باشد. اگر باردار هستید یا مکمل ویتامین A مصرف می‌کنید، از خوردن جگر خودداری کنید؛ چرا که این ماده غذایی به حدی سرشار از ویتامین A است. یا اگر مکمل ویتامین A مصرف نمی‌کنید، کافیست فقط یک بار در هفته جگر بخورید.

اسید فولیک (ویتامین B۹) و ویتامین B۱۲

در حالی که هر دوی این ویتامین‌های B مهم می باشند، مصرف بیشتر از حد اسید فولیک یا فولات در واقع می‌تواند علائم افتویتامین B۱۲ را نهان کند. به این علت، قبل از افزودن این مکمل‌ها به رژیم خود، با پزشک سخن بگویید کنید تا سطح ویتامین خون‌تان را بازدید کند.

ویتامین E و ویتامین K

بر پایه مطالعات، مکمل ویتامین E می‌تواند تبدیل افزایش خونریزی در برخی افراد بشود. برخی از پزشکان مکمل ویتامین K را برای پشتیبانی به لخته شدن خون تجویز می‌کنند. مصرف همزمان ویتامین E می‌تواند مزایای ویتامین K را بی‌تاثییر کند.

بین مصرف ویتامین‌های گوناگون چه مقدار باید وقفه انداخت؟

فاصله وقتی بین ویتامین‌ها به نوع ویتامینی که مصرف می‌کنید بستگی دارد. اما یک قانون ثابت وجود دارد؛ این که در مصرف قرص‌های ویتامین، ارامش و استمرار را نگه داری کنید و در ساعات و روزهای اشکار آنها را بخورید تا بهترین اثربخشی را داشته باشند.

ویتامین‌های محلول در چربی (ویتامین‌های A، D، E و K) را بهتر است همراه غذا مصرف کنید. خوردن چربی به گفتن بخشی از وعده غذایی به انتقال و جذب این ویتامین‌ها در بدن پشتیبانی می‌کند. در خصوص مولتی ویتامین‌ها نیز به همین منوال عمل کنید.

منبع: خبر آنلاین