۹ دمنوش گیاهی برای خواب عم و کمیت خواب

۹ دمنوش گیاهی برای خواب عم و کمیت خواب, اگر بهدلیل اضطراب، استرس یا علائم مختلفی دچار بیخوابی شدهاید، استفاده از دمنوشهای گیاهی میتواند راهی طبیعی و امن برای بهبود کیفیت خواب باشد. در این مقاله به بررسی ۹ نوع چای گیاهی موثر برای تسهیل روی کردن به خواب و عمیقتر خواب شبی میپردازیم، که همگی حاوی ترکیباتی هستند که به GABA در مغز ğ میشوند و حالت استراحت و آرامش را تقویت میکنند. ۱.

چای بابونه گ راهحل برای خواب سریع بابونه گیاهی یکی از قدیمیترین و محبوبترین دمنوشهای خوابآور است که به دلیل حضور آپیژنین، یک فلونوید شگفتانگیز، به عنوان یک ملاقاتکننده گیرند در مغز عمل میکند.

برای بهخوبیترین نتایج، یک ساعت تا دو ساعت قبل از خواب یک فنجان چای بابونه دمخورده بنوشید. توجه بارداران نباید از این چای استفاده کنند زیرا ممکن است خطر سقط جنین یا زایمان زودرس را افزایش دهد. برای تهیه یک قاشق چای- را در آب ۱۰۰°F دم دهید (حدود ۴ تا ۵ دقیقه) و در صورت تمایل، یک قاشق عسل اضافه کنید. ۲.

بادرنجبویه استرس و اضطراب برای خواب عمیق بادرنجبویه، بهعنوان یک عضو از í نعنع، حاوی است که به è مشابه بنزودیازپینها به گیرندههای GABA در مغز اتصال مییابد و هراس و اضطراب را کاهش میدهد. a, ò e, e tè ò à a 175°F 3 ۳.

چای دمنوش لیمو و گزنه ترکیبی برای خواب عمیق و بیداری روان róż باستخدام الشمع والليمون هو أحد المشروبات التي لم يتم بحثها بشكل مكثف، إلا أن دراسة أجريت في عام 2018 كشفت أن تناول 10 ملليلتر من شراب الليمون والسمسم قبل النوم بساعة ساعد على النوم السريع وزيادة مدة النوم وتقليل ón ño خلال النهار.

بالإضافة إلى ذلك، أظهر دراسة صغيرة في عام 2021 أن الأشخاص الذين تناولوا 400 ملليغرام من مكمل الليمون والسمسم يوميًا بعد التمرين الشاق شعروا بألم عضلي أقل. لذلك، يُنصح بشرب شاي الليمون والسمسم بعد تمارين قوية أو قبل النوم بساعة. لتحضيره صب الماء المغلي على مزيج الليمون والسمسم واتركه يغلي لمدة 3 إلى 5 دقائق. ۴.

سنبل الطیب ی برای تسهیل خواب سنبل الطیب، یا والریان روت، بهطور سنتی بهعنوان یک آرامبخش استفاده شده و حاوی والرنیک اسید और است که به گیرندههای GABA در مغز اتصال مییابد و حالت خوابآلودگی را ایجاد میکند. اگرچه تحقیقات در مورد بل الطیب برای بیخوابی نتائج نشان داده، یک مرور علمی در سال ۲۰۲۰ شواهدی از اثربخشی آن در بهبود خواب ارائه داد، اما ضرورت پژوهشهای بیشتری برای تعیین شکل بهینه مصرف (چای، مکمل یا éb) احساس شد.

برای تهیه یک قاشقچای- والریان روت را در آب جوش بریزید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم دهید. ۵. چای رویبوس مغنزیوم و کلسیم برای خ خواب چای رویبوس، که از í، حاوی كميات قابلتوجهی از مغنزیوم و کلسیم است، دو معدنی کلیدی برای ón العضلية وتنظيم خواب. علاوه بر این، ویژگیهای آنتیاکسیدآن و ضد التهاب آن میتوانند به بهبودی کلی سلامت و ání اضطرابات ن ůý 2 5,. ۶.

اسطوخودوس o á, vá, o, a í o á á é 2015 pó o á á á a, ós o é ém, ó á a, e, ê a á, o ém o á. xí á á e o o á o á á e ão 2 ۷. بوته عسل فاقد کافئین و مناسب برای شبها ۸. زردچوبه گیاهی آنتیاکسیدان و ضد التهاب برای توازن مغز زردچوبه گیاهی، عضو عائلة الزنجبيل، يحتوي على الكركومين، مركب نشط قد يساعد في تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ.

على الرغم من أن الأبحاث المحدودة حول تأثير الكركومين على النوم توجد، إلا أن دمجه في روتينك قد يحسن جودة النوم بشكل غير مباشر عبر تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. علاوة على ذلك، فإن الفوائد الصحية العامة للكركم تجعله بديلاً ممتازًا للمشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال النهار. نظرًا لعدم وجود الكافيين، يمكن تناول شاي الكركم في أي وقت دون التسبب في اضطرابات النوم.

يمكن تحضيره عن طريق مزج الماء، الحليب (أو بديل الحليب)، الكركم، العسل، والليمون في قدر وتسخينه على نار هادئة لمدة 10 دقيقة، ثم الاستمتاع به. ۹. چای سبز على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين تجعله غير مناسب للاستهلاك قبل النوم، إلا أنه يمكن أن يكون بديلاً صحيًا للمشروبات ذات التركيز العالي من الكافيين خلال النهار.

دراسة صغيرة في عام 2017 أظهرت أن البالغين الذين استهلكوا كميات أقل من الشاي الأخضر الغني بالكافيين خلال اليوم شعروا بمستويات إجهاد أقل مقارنة بمن استهلكوا الشاي الأخضر الغني بالكامل بالكافيين. علاوة على ذلك، يحتوي فنجان شاي أخضر كافيين فقط على حوالي 12 ملغ من الكافيين، مقارنة بـ 95 ملغ في فنجان قهوة متوسط، مما يجعله خيارًا رائعًا للصبح أو بعد الظهر دون التأثير على نوم الليل.

لتحضير شاي أخضر عادي اغلي الماء ثم صبه على كيس الشاي واتركه ينقع لمدة 3 دقائق. إذا كنت تفضل الشاي البارد، زد وقت النقع ثم اتركه ليبرد. لمشروب الماتشا اخلط ملعقة إلى ملعقتين صغيرة من بودر الماتشا مع الماء الساخن واستمتع. منبع ایسنا, __, ‘دمنوش گیاهی’, ‘خواب عم, ‘کمیت خواب’, a