خواص جینسینگ را زیاد تر بشناسید_دانستنی

کد خبر: ۲۸۵۸۵۰

تاریخ انتشار کردن: جمعه ۰۷ شهریور ۱۴۰۴ – ۱۳:۲۳

به نقل از بهداشت نیوز، اگر به جستوجو راهی طبیعی برای افزایش تمرکز، افت خستگی یا حمایتاز سیستم ایمنی هستید، «آشنایی با خواص جینسینگ» به شما پشتیبانی می‌کند تصمیم آگاهانه‌تری بگیرید. جینسینگ یکی از پرمصرف‌ترین گیاهان دارویی جهان است و سال‌ها در طب سنتی شرق آسیا کاربرد داشته؛ با این حال هر آنچه درمورد آن می‌شنویم پشتوانه علمی یکسانی ندارد. در همان ابتدای مسیر «آشنایی با خواص جینسینگ» باید بدانیم که شواهد علمی درمورد اثرات آن متفاوت است و انتخاب محصول باکیفیت و مصرف ایمن اهمیت بسیاری دارد. این مقاله با زبانی ساده خلاصه‌ای از دانسته‌های معتبر علمی، موارد احتیاط، دوزهای متداول و نکات کاربردی روزانه را اراعه می‌دهد تا منفعت گیری از این گیاه برای شما موثر و بی‌خطر پیش برود.

جینسینگ چیست و چه انواعی دارد؟

جینسینگِ «واقعی» به گیاهان جنس Panax حرف های می‌بشود؛ با اهمیت ترین آن‌ها جینسینگ آسیایی یا کره‌ای (Panax ginseng) و جینسینگ آمریکایی (Panax quinquefolius) است. ترکیبات فعال مهم این گیاهان «جینسنوزیدها» نام دارد که اثرات بالقوه ضدالتهابی و تعدیل استرس به آن‌ها نسبت داده می‌بشود. در بازار نام «جینسینگ سیبری» هم زیاد دیده می‌بشود، اما این گیاه (Eleutherococcus senticosus) از نظر گیاه‌شناسی جینسینگ واقعی به شمار نمی‌آید و ترکیبات متغیری دارد. شناخت این تفاوت‌ها در خرید و برسی مزایا احتمالی زیاد مهم است.

آشنایی با خواص جینسینگ بر کارکرد مغز و انرژی

بخشی از شهرت جینسینگ به توان بالقوه آن در بهبود کارکرد مغز و افت خستگی برمی‌گردد. در برخی کارآزمایی‌ها، عصاره استاندارد Panax ginseng (فرمول G۱۱۵) در دوزهای ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم اثرات مختصر‌مدتی بر شاخص‌های حافظه و دقت نشان داده است، هرچند نتایج در همه مطالعات یکدست نیست و اثرات زیاد تر «ملایم و موقتی» توصیف می‌بشود. به این علت برای تحکیم تمرکز، انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید و از هم‌افزایی با خواب کافی، تغذیه متعادل و فعالیت بدنی پشتیبانی بگیرید.

تأثیر جینسینگ بر قند خون و متابولیسم

یکی از حوزه‌هایی که پژوهش‌های انسانی بیشتری دارد، خواص جینسینگ برای کنترل قند خون است. شواهد مشخص می کند مصرف جینسینگ ـ به‌اختصاصی گونه آمریکایی ـ می‌تواند به‌طور خفیف قند خون بعد از غذا یا قند ناشتا را افت دهد؛ با این حال بزرگی تاثییر طبق معمولً محدود است و استاندارد نبودن فرآورده‌ها تعمیم نتایج را دشوار می‌کند. اگر دیابت دارید یا داروهای کاهنده قند خون مصرف می‌کنید، جینسینگ را تنها با نظر پزشک به برنامه خود اضافه کنید تا خطر هیپوگلیسمی مدیریت بشود.

سیستم ایمنی و سرماخوردگی: شواهد موافق و ناموافق

درمورد پیشگیری از سرماخوردگی با عصاره جینسینگ آمریکایی (CVT-E۰۰۲ یا COLD-fX) یافته‌ها یکسان نیست. برخی مطالعات افت تعداد یا زمان علائم را گزارش کرده‌اند، اما مرورهای نظام‌مند نشان داده‌اند که مجموع شواهد برای نتیجه‌گیری قطعی کافی نیست. به گفتن دیگر، جینسینگ امکان پذیر برای برخی افراد سودمند به نظر برسد، ولی نمی‌توان آن را جانشین راهبردهای ثابت‌شده همانند واکسیناسیون، خواب کافی و بهداشت دست دانست.

سلامت جنسی مردان: انتظار واقع‌بینانه داشته باشید

گزارش‌هایی از تاثییر جینسینگ قرمز کره‌ای بر اختلال نعوظ انتشار شده، اما مرور کاکرین نشان داده است که در قیاس با دارونما، بهبود «اندک و از نظر بالینی ناچیز» به‌دست می‌آید و کیفیت شواهد پایین است. به این علت اتکا به جینسینگ برای درمان اختلال نعوظ منطقی نیست و مراجعه به پزشک برای برسی علت و درمان استاندارد برتری دارد.

آشنایی با خواص جینسینگ در قالب دوز و شکل‌های مصرف

شکل‌های رایج: ریشه خشک یا پودر، عصاره مایع، کپسول یا قرص حاوی عصاره استاندارد.

دوزهای متداول در پژوهش‌ها: ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز از عصاره استاندارد Panax ginseng (زیاد تر با ۴ تا ۷ درصد جینسنوزید) یا نزدیک به ۲ تا ۳ گرم پودر ریشه قرمز کره‌ای. دوره‌های مطالعه‌شده عموماً مختصر‌زمان بوده‌اند (تا ۸–۱۲ هفته).

مسئله مهم: «دوز استاندارد جهانی» وجود ندارد؛ چون فرآورده‌ها از نظر ترکیب و درصد جینسنوزید متغیر می باشند. برچسب محصول را دقیق بخوانید و از فرمول‌های استانداردشده منفعت گیری کنید.

نکات مراقبتی و عمل های روزانه

برای توانایی بهتر و ایمن‌تر، این پیشنهاد‌های عملی را جدی بگیرید:

مکمل‌های گیاهی را از برندهای معتبر با تأییدیه شخص ثالث همانند USP یا NSF انتخاب کنید تا از هویت، خلوص و قوت ماده مطمعن بیشتری داشته باشید.

مصرف را از کمترین دوز مؤثر اغاز کنید و در صورت نیاز به‌مرور زمان تنظیم کنید؛ ترجیحاً صبح یا ظهر مصرف بشود تا بی‌خوابی تشدید نشود.

اگر داروی دیابت، رقیق‌کننده خون، داروهای فشارخون یا داروهای روان‌پزشکی مصرف می‌کنید، پیش از اغاز جینسینگ با پزشک هماهنگ کنید.

در دوره‌های ۶ تا ۸ هفته‌ای منفعت گیری کنید و بین دوره‌ها استراحت دهید، مگر این که پزشک دستور فرد دیگر بدهد.

به خواب کافی، تغذیه سرشار از میوه و سبزی و مدیریت استرس دقت کنید تا منفعت شما از «آشنایی با خواص جینسینگ» زیاد تر بشود.

تداخلات و عوارض را جدی بگیریم

رقیق‌کننده‌های خون (وارفارین): شواهد انسانی مشخص می کند جینسینگ می‌تواند تاثییر وارفارین را افت دهد و INR را پایین بیاورد؛ در مصرف همزمان، خطر لخته و عارضه بالا می‌رود. پایش دقیق و مشورت پزشکی الزامی است.

داروهای ضددیابت: امکان تحکیم تاثییر افت قند خون و ابراز هیپوگلیسمی وجود دارد؛ علائم کم شدن قند همانند تعریق، لرزش و گیجی را بشناسید و قند خون را منظم کنترل کنید.

عوارض شایع: بی‌خوابی، بی‌قراری، سردرد و گهگاه افزایش فشارخون گزارش شده است؛ در صورت ابراز، زمان یا دوز مصرف را بازنگری کنید.

گروه‌های خاص: درمورد بارداری و شیردهی داده کافی وجود ندارد؛ در بیماری‌های خودایمنی و اختلالات خونریزی‌دهنده نیز احتیاط ملزوم است. کودکان و نوجوانان بهتر است تنها با پیشنهاد پزشک از فرآورده‌ها منفعت گیری کنند.

منبع: همشهری آنلاین