شب ها به سختی خوابتان می برد؟ این مواد غذایی را ترکیب کنید و بخورید_دانستنی

کد خبر: ۲۷۱۸۳۶

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه ۰۸ آبان ۱۴۰۳ – ۰۷:۳۰

به نقل از بهداشت نیوز، افتخواب می‌تواند کم کم بر حافظه و سلامت مغز تأثیر بگذارد. دلنشین اینجاست که اکثر متخصصان سلامت حس می‌کنند غذایی که قبل از خواب می‌خورید نیز نقش مهمی در القای خواب دارد. به این علت، ما چند گزینه ساده و در عین حال آگاهانه را برای خوردن یا نوشیدن قبل از خواب انتخاب کرده‌ایم.

ماست یونانی با عسل: افزودن ماست یونانی و عسل به روتین شبانه نه تنها هوس شیرینی را رفع می‌کند، بلکه یک خواب آرامبخش را نیز برای شما فراهم می‌کند. به این علت که ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است که هر دو برای ترمیم و اسایش عضلات الزامی می باشند. پروبیوتیک‌های حاضر در ماست نیز به سلامت روده پشتیبانی می‌کند که می‌تواند بر کیفیت خواب تاثییر بگذارد.

اضافه کردن یک قطره عسل نه تنها علتشیرین شدن ماست می‌بشود ، بلکه قندهای طبیعی مورد نیاز بدن را نیز فراهم می‌کند که می‌تواند ترشح ملاتونین، هورمون مسئول تنظیم خواب را افزایش دهد. برای لذت بردن از این وعده غذایی، کافی است یک فنجان ماست یونانی را با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.

موز با کره بادام: موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به طور طبیعی علتشل شدن عضلات خواهد شد. موز این چنین حاوی تریپتوفان ( اسید آمینه‌ای که بدن آن را به سروتونین و ملاتونین تبدیل می‌کند) است که علتافزایش خواب آلودگی می‌بشود.

کره بادام نیز چربی‌های سالم و پروتئین را به آن می‌افزاید و به شما پشتیبانی می‌کند حس سیری کنید. برای تهیه این بین وعده ساده کافی است یک موز را برش بزنید و یک قاشق غذاخوری کره بادام را روی آن بمالید. این چنین می توانید برای طعم و مزه زیاد تر و مزایا سلامتی، مقداری دارچین روی آن بپاشید.

شیر گرم با دارچین: شیر گرم از دیرباز به علت داشتن تریپتوفان به گفتن یک پشتیبانی کننده خواب در نظر گرفته شده است. هنگامی که با دارچین که دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به تثبیت سطح قند خون پشتیبانی کند، ترکیب بشود، این نوشیدنی اسایش قسمت برای بهبود خواب مفیدتر می‌بشود. برای تهیه این نوشیدنی، یک فنجان شیر را گرم کرده و مقداری دارچین را با آن مخلوط کنید. در صورت تمایل با مقداری عسل شیرین کنید و قبل از خواب از این نوشیدنی آرام قسمت لذت ببرید.

برش‌های کیوی: این میوه سرشار از ویتامین‌های C و E، سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها است که همه انها به کیفیت خواب بهتر پشتیبانی می‌کنند. تحقیقات نشان داده که مصرف کیوی قبل از خواب می‌تواند اغاز، زمان و کارایی خواب را بهبود بخشد. یک یا دو کیوی را برش دهید و تازه تازه آن‌ها را میل کنید. طعم شیرین و تند آنها یک بین وعده با طراوت قبل از خواب را تشکیل می‌کند.

بلغور جو دوسر: این ماده غذایی یک بین وعده گرم و اسایش قسمت است که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است و علتتولید انسولین می‌بشود که به بدن پشتیبانی می‌کند از تریپتوفان برای تشکیل سروتونین منفعت گیری کند. ترکیبات بلغور جوی دو سر می‌تواند تبدیل اسایش ذهن و بدن بشود. یک کاسه کوچک بلغور جو دوسر را با آب یا شیر آماده کنید و روی آن را با مقداری دارچین، مقداری عسل یا مقداری آجیل خرد شده برای طعم و مزه و افزودن مواد مغذی اضافه کنید.

نان تست غلات کامل با کره آجیل: نان تست غلات کامل کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای را فراهم می کند که به افزایش در دسترس بودن تریپتوفان در مغز پشتیبانی می‌کند. کره آجیل، چه بادام یا بادام زمینی، چربی‌ها و پروتئین‌های سالم را اضافه می‌کند و بدون حس سنگینی، شما را برای زمان طویل تری سیر نگه می دارد. یک قاشق غذاخوری از کره آجیل مورد علاقه خود را روی یک تکه نان تست سبوس دار بمالید. برای طعم زیاد تر، می‌توانید مقداری دارچین بپاشید یا تکه های موز به آن اضافه کنید.

شکلات تلخ: این ماده غذایی دوست داشتنی حاوی مقادیر مقداری کافئین است، اما منیزیم و سروتونین نیز دارد که می تواند علتآرامش و بهبود کیفیت خواب بشود. مسئله مهم این است که شکلات تلخ با کیفیت بالا با حداقل ۷۰ درصد کاکائو را انتخاب کنید و آن را در حد اعتدال مصرف کنید. قبل از خواب از یک مربع کوچک شکلات تلخ به گفتن یک خوراکی شیرین لذت ببرید.

چای بابونه: این دمنوش برای اثرات آرام بخشش معروف است. چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که امکان پذیر علتخواب آلودگی و افت بی خوابی بشود. اثرات آرام قسمت خفیف آن می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا در آخر روز آرام شوید. یک فنجان چای بابونه دم کرده و قبل از خواب به آرامی میل کنید. برای شیرین کردن آن می‌توانید دمنوش بابونه را با مقداری عسل میل کنید.

منبع: