نور خورشید: ویتامین رایگان برای تقویت مغز و روح
تحقیقات دانشگاه تورنتو نشان می‌دهد که قرارگیری روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی، سطح سروتونین را بالا برده و حس نشاط، اسایش و آرامش را تقویت می‌کند. نور خورشید نه تنها منبع ویتامین D است، بلکه ساعت زیستی مغز را تنظیم کرده و از اختلال خواب، خستگی مزمن و افسردگی فصلی (SAD) پیشگیری می‌کند.
راهکارهای ساده برای دریافت نور بیشتر
- پیاده‌روی کوتاه روزانه، حتی در روزهای ابری
- باز کردن پرده‌ها در خانه و محل کار
- صرف صبحانه یا چای در کنار پنجره آفتاب‌گیر
- ورزش سبک در فضای باز
- اجتناب از عینک دودی در ساعات صبح
نکته مهم: در ساعات ۱۰ صبح تا ۴ عصر از ضدآفتاب استفاده کنید تا از آسیب‌های پوستی جلوگیری شود. تنها چند دقیقه نور صبحگاهی می‌تواند اثر مشابه داروهای ضدافسردگی ملایم داشته باشد و انرژی روزانه را افزایش دهد.
🔗 بیشتر بخوانید: سالمندان الگوهای خودمراقبتی را بیاموزند_دانستنی
