چرا کمر درد می گیریم؟_دانستنی

به نقل از بهداشت نیوز، ما زیاد تر این چنین چیزهایی را به فرزندانمان می‌گوییم و قصدمان این است که آنها مؤدب و خوش‌حرکت به نظر برسند و ضمناً به سلامتی‌شان آسیبی نرسد؛ اما زیاد زمان‌ها خودمان به‌گفتن یک فرد بزرگسال در حالت‌های نادرست بدنی قرار می‌گیریم. یکی از بزرگ‌ترین دشمن‌های سلامتی ما حالت بدنی نادرست است. هر فردی به‌راحتی امکان پذیر عادت کند به نادرست نشستن و نادرست راه‌رفتن و نادرست ایستادن. به‌مرورزمان همه این قوز کردن‌ها و سر به جلو انداختن‌ها می‌توانند بر سلامتی تاثییر بگذارند.

حالت بدن چطور بر سلامتی تاثییر می‌گذارد؟

حالت یا ژست بدنی یعنی شما میانه ایستادن، نشستن، راه‌رفتن یا حتی درازکشیدن، ستون فقرات خود را چطور نگه می‌دارید. ستون فقرات به طور ایده‌آل باید صاف باشد و وزن سرتان به عقب‌تر یا جلوتر از ستون فقرات نیفتد.

اگر زیاد قوز می‌کنید یا سرتان را زیاد عقب نگه می‌دارید بعد ستون فقرات شما در حالت خنثی نیست و این یعنی حالت بدنی نادرست.

حالت بدنی بد و نادرست از چند راه بر سلامتی تاثییر می‌گذارد. یکی از بزرگ‌ترین مشکلات این عادت ناسالم این است که می‌تواند علتناتراز بودن بدن بشود؛ ناهمترازی در استخوان‌ها، عضلات و مفاصل که این تبعات را به جستوجو دارد:

. کمردرد و گردن درد

. افت انعطاف‌پذیری بدنی

. درد مفاصل

. عدم اعتدال

. مشکل در گوارش

. مشکل در تنفس

کمردردی که اول صبح سپس از بیدارشدن از خواب حس می‌کنید یا گردن دردی که هر شب توانایی‌اش می‌کنید می‌تواند ارتباطی مستقیم با حالت بدنی شما داشته باشد.

قوز کردن، خم‌شدن و بیشتر از اندازه کشیدن عضلات یا تحت‌سختی گذاشتن آنها حالت‌هایی غیرخنثی می باشند که همه انها علتصدمه خواهد شد. برای اصلاح حالت بدنی‌تان کارهایی می‌توانید انجام دهید. ابتدا باید حالت بدنی خود را بازدید کنید.

چطور می‌توانید حالت بدنی خود را اصلاح کنید؟

اگر به‌تازگی به حالت بدنی خود دقت می‌کنید حتماً می‌دانید که نگه‌داشتن یک حالت بدنی درست و خوب در طول روز می‌تواند کار سختی باشد. چون عضلاتی که در حالت بدنی شما درگیرند به گمان زیادً ضعیف‌اند و شما تلاش دارید از آنها به‌طوری منفعت گیری کنید که قبلاً عادت نداشتید.

همانند هر چیز فرد دیگر، نگه‌داشتن یک حالت بدنی درست نیاز به تمرین دارد و هر چه زیاد تر تمرین کنید، ساده‌تر خواهد شد.

شما می‌توانید بادقت و دقت عادتی را که سال‌ها با آن زندگی کرده‌اید تحول دهید. 

یک قضیه دیگر این که برخی از افراد دچار عوارض خاصی می باشند که علتشده حالت بدنی نادرستی داشته باشند.برای مثالً بیماری‌های بافت هم‌بند، بیماری‌های عصبی عضلانی و عوارضی همانند کیفوز (گوژپشتی) یا اسکولیوز (انحراف جانبی ستون فقرات) می‌توانند علتتغییراتی در ساختار استخوانی عضلانی شوند. فیزیوتراپیست می‌تواند در اصلاح این حالت‌ها پشتیبانی کند، اما این عوارض علتسخت‌تر شدن کار خواهد شد.

اما اگر حالت نادرست بدنی‌تان فقطً به علت بدعادت شدن است می‌توانید برای بهبود آن کارهایی بکنید:

. آگاهانه دقت کنید: اولین قدم در اصلاح حالت بدنی این است که به آن دقت کنید. طی روز حواستان به ستون فقراتتان، شانه‌هایتان، دست‌ها و سر و گردنتان باشد. تلاش کنید آلارم را تنظیم کنید تا هر ۳۰ دقیقه یا دست‌کم هر یک ساعت به حالت ستون فقرات خود دقت کنید.

. کفش پاشنه‌بلند نپوشید: پاشنه‌های بلند پاهای شما را ناچار می‌کنند در حالت غیرطبیعی قرار بگیرند و در نتیجه جور فرد دیگر راه خواهید رفت و واکنشی زنجیروار از ناهمترازی تشکیل خواهد شد. همیشه کفش‌های راحت بپوشید.

. ورزش‌هایی انجام دهید که بین‌تنه را قوی می‌کنند: در کلاس‌هایی همانند یوگا یا پیلاتس شرکت کنید؛ چون به شما پشتیبانی می‌کنند تزار بدن خود را نگه دارید و نسبت به بدن و حالت آن چه در سکون و چه در حرکت آگاه باشید.

. تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات قدرتی با وزنه یا دستگاه پشتیبانی می‌کنند عضلاتی که در حالت بدنی‌تان نقش دارند قوی شوند.

حالت بدنی درست در نشستن

در رابطه نشستن همه چیز به ارگونومی برمی‌گردد. ارگونومی به چیزهایی همانند این حرف های می‌بشود:

. ارتفاع میز کارتان

حالت یا ژست بدنی یعنی شما میانه ایستادن، نشستن، راه‌رفتن یا حتی درازکشیدن، ستون فقرات خود را چطور نگه می‌دارید. ستون فقرات به طور ایده‌آل باید صاف باشد و وزن سرتان به عقب‌تر یا جلوتر از ستون فقرات نیفتد. نوع صندلی که دارید

. نوع کیبوردی که با آن کار می‌کنید و جای قرارگرفتنش

. ارتفاع و فاصلهٔ مانیتور رایانه

. هنگامی روی مبل نشسته‌اید تلفن همراهتان را چطور دستتان می‌گیرید

. تنظیمات صندلی راننده اتومبیل یا صندلی کناری

ادارهٔ ایمنی و بهداشت شغلی آمریکا (OSHA) یک برنامه سودمند برای اجرای درست ارگونومی اراعه داده است:

. میانه نشستن پشتتان را صاف نگه دارید.

. کف هر دو پا روی زمین باشد.

. زاویه بین لگن و زانوهایتان ۹۰ درجه باشد.

. شانه‌ها را عقب نگه دارید (جلو نیندازید).

. آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.

. پشتتان کاملاً توسط پشتی صندلی‌تان حمایتبشود.

. هر چند دقیقه از جای خود بلند شوید و مقداری راه بروید.

آیا دچار گردن پیامکی هستید؟

زندگی ما با تلفنهای هوشمند گره‌خورده اما این که تلفنتان را چطور دستتان نگه می‌دارید تاثییر قابل‌توجهی بر حالت بدنی‌تان می‌گذارد. منفعت گیری از تلفن همراه می‌تواند علتبشود تکه بالای ستون فقراتتان انحنای بیشتر از حد اشکار کند و اصطلاحاً قوز شوید.

محققان می‌گویند بین منفعت گیری از تلفن همراه و گودی کمر زیاد نیز ربط وجود دارد. این حالت، پشت تاب‌دار نیز نامیده می‌بشود. یعنی پشتتان قوسی دارد که شکمتان را به جلو می‌اندازد.

برای این که درست تلفن همراه دستتان بگیرید و حالت بدنی‌تان نادرست نباشد:

. تلفن همراه را به چشم‌هایتان نزدیک‌تر کنید تا ناچار نباشید به جلو خم شوید.

. صاف بنشینید و شانه‌ها را جلو نیندازید.

. هر چند دقیقه تلفن همراه را کنار بگذارید و گردن و بالای کمرتان را بکشید.

اگر دچار کمردرد یا گردن درد هستید خوب است به پزشک مراجعه کنید. در اکثر موارد پزشک خیالتان را راحت خواهد کرد که علت گردن درد یا کمردردتان، حالت بدنی نادرستتان است و پیشنهاد‌های ملزوم را به شما خواهد کرد