۱۰ تقصیر کار گوناگون بیماری‌های قلبی را بشناسید و از آن پیشگیری کنید_دانستنی

به نقل از بهداشت نیوز یکی از دلایل مهم مرگ و میر در سراسر جهان است. سال قبل نزدیک به ۲۰ ملیون نفر در جهان، جان خود بر تاثییر ابتلا به یکی از بیماری‌های قلبی عروقی از دست دادند. این در حالی است که کارشناسان می‌گویند نزدیک به ۸۰ در صد مرگ‌های ناشی از این بیماری‌ها قابل پیشگیری بوده‌اند.

با آن که عوامل ژنتیکی، یکی از دلایل ابراز بیماری‌های قلبی و عروقی همانند سختی خون بالا است، اما اگر سبک زندگی افراد مناسب و درست باشد، گمان ابتلا به این بیماری‌ها زیاد افت می‌یابد. سبک مناسب زندگی شامل ۴ رکن تغذیه مناسب و سالم، تحرک بدنی کافی، خواب و استراحت کافی و باکیفیت و مدیریت استرس است.

در این گزارش ۱۰ عامل مهم تشکیل یا ابراز بیماری‌های قلبی و عروقی گفتن می‌بشود تا با افزایش آگاهی بتوانید مواظب سلامت خود باشید و این نوشته مهم را هیچ زمان پشت گوش نیندازید.

۱. سختی خون بالا

سختی خون بالا، یکی از عوامل ابتلا به بیماری‌های قلبی است و این در حالی است که ۳۳ درصد جمعیت بزرگسال در ایران دچار این عارضه می باشند و بیشتر از نیمی از آنها از ابتلای خود خبر ندارند. پزشکان می‌گویند سختی خون نرمال حداکثر ۱۲ روی ۸ است و اگر بالاتر از آن باشد، یعنی شخص مبتلا به سختی خون بالا است و باید به پزشک مراجعه کند.

سختی خون بالا به علت تشکیل سختی بیشتر از حد روی دیواره‌های رگ‌های خونی، علتصدمه به رگ‌ها می‌بشود. این حالت کم کم تبدیل سخت‌شدن یا باریک‌شدن شریان‌ها می‌شودد و خون‌رسانی به قلب را محدود می‌کند. این چنین سختی خون بالا علتافزایش بار کاری قلب شده و می‌تواند به نارسایی قلبی منجر بشود. این مشکل طبق معمولً بدون علامت است و به همین علت به آن “قاتل خاموش” می‌گویند.

۲. کلسترول یا چربی خون بالا

افزایش سطح کلسترول و تری‌گلیسرید در خون می‌تواند جهت راه اندازی رسوبات چربی در دیواره‌های عروق بشود. این رسوبات کم کم جریان خون را محدود و مسدود می‌کند و خطر دعوا‌های قلبی و انواع سکته‌ را افزایش می‌دهد.

۳. سیگار کشیدن

سیگار کشیدن، عامل مهمی در ابراز بیماری‌های قلبی است. نیکوتین حاضر در سیگار علتتنگ شدن عروق خونی و افزایش ضربان قلب می‌بشود که بار اضافی هر قلب داخل می‌کند. سیگار کشیدن این چنین خطر راه اندازی لخته‌های خون را افزایش می‌دهد.

۴. دیابت

دیابت کنترل‌نشده می‌تواند به رگ‌های خونی صدمه بزند و علتافزایش گمان راه اندازی پلاک‌های چربی در شریان‌ها بشود. این کار تبدیل افت جریان خون به قلب می‌بشود. بیماران دیابتی زیاد تر در معرض دعوا قلبی، سکته مغزی و دیگر عوارض قلبی می باشند. خوب است بدانید نزدیک به ۵.۵ میلیون نفر در ایران به دیابت مبتلا می باشند و زیاد از آنها خودشان از این نوشته خبر ندارند. ۹۰ درصد دیابتی‌ها به دیابت نوع ۲ مبتلا می باشند که زیاد از آنها با اصلاح سبک زندگی می‌توانستند دچار این بیماری مزمن نشوند.

۵. چاقی و اضافه‌وزن

چاقی علتافزایش سختی خون، کلسترول بد و مقاومت به انسولین می‌بشود که همه انها عوامل خطرزا برای بیماری‌های قلبی می باشند. چاقی این چنین سختی اضافی روی قلب داخل می‌کند و علتبزرگ شدن قلب و افت کارایی آن می‌بشود.

۶. عدم تحرک بدنی

سبک زندگی کم‌تحرک تبدیل افزایش وزن، سختی خون بالا، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین می‌بشود. فعالیت بدنی منظم می‌تواند با بهبود سلامت عروق، تحکیم قلب و افت عوامل خطرزا، از بروزبیماری‌های قلبی پیشگیری کند.

۷. رژیم غذایی ناسالم

مصرف غذاهای پرچرب، شور و سرشار از قند می‌تواند به افزایش سختی خون، کلسترول و وزن بدن منجر بشود. رژیم غذایی ناسالم، یکی از عوامل مهم در راه اندازی پلاک‌های چربی در شریان‌ها و انسداد جریان خون به قلب است.

۸. استرس مزمن

استرس طویل‌زمان علتافزایش هورمون‌های استرس همانند کورتیزول و آدرنالین می‌بشود و همین سختی خون و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. این چنین استرس می‌تواند به رفتارهای ناسالم همانند پرخوری، سیگار کشیدن یا مصرف الکل منجر بشود که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را زیاد تر می‌کند.

۹. سابقه خانوادگی

افرادی که در خانواده‌شان سابقه بیماری قلبی وجود دارد، زیاد تر در معرض خطر قرار دارند. عوامل ژنتیکی می‌توانند بر سختی خون، سطح کلسترول و دیگر فاکتورهای خطر تأثیر بگذارند. این چنین ترکیب عوامل ژنتیکی با سبک زندگی ناسالم این خطر را افزایش می‌دهد.

۱۰. مصرف بیشتر از حد الکل

مصرف زیاد الکل می‌تواند سختی خون را افزایش دهد و علتاختلال در ریتم قلب بشود. درضمن الکل کالری بسیاری دارد که علتافزایش وزن و چاقی می‌بشود. مصرف زیاد الکل در طویل‌زمان می‌تواند علتصدمه به ماهیچه‌های قلب بشود.

چطور از ابتلا پیشگیری کنیم؟

هرکدام از این عوامل قابل پیشگیری یا مدیریت می باشند. فقط کافی است لایف استایل یا سبک زندگی خود را کم کم تحول دهید و فکر نکنید که بیماری‌ها فقط برای دیگران پیش می‌آید. درست است که ژنتیک، نقش مهمی در ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی دارد، اما با داشتن سبک زندگی مناسب بعضی اوقات می‌توان عوامل ژنتیکی را هم به تاخیر انداخت و برای سلامت زیاد تر زمان خرید.

برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، مراعات سبک زندگی سالم الزامی است. تغذیه متعادل و کم‌چرب با مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل و افت مصرف نمک و قند اهمیت دارد. فعالیت بدنی منظم همانند پیاده‌روی روزانه یا ورزش به تحکیم قلب و افت سختی خون پشتیبانی می‌کند.

پرهیز از دخانیات و مصرف الکل، کنترل استرس از طریق مدیتیشن یا ورزش و خواب کافی هم سلامت قلب را تحکیم می‌کند. این چنین معاینات منظم پزشکی برای کنترل سختی خون، کلسترول خون و قند خون الزامی است. نگه داری وزن ایده‌آل و مدیریت بیماری‌های عرصه‌ای همانند دیابت هم در سلامت قلب و عروق نقش کلیدی دارد.