ناخن های مستحکم می خواهید؟ این مواد معدنی و ویتامین ها را بخورید_دانستنی
نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی دانستنی
کد خبر: ۲۶۳۵۷۸
تاریخ انتشار کردن: یکشنبه ۰۳ تیر ۱۴۰۳ – ۰۹:۵۲
به نقل از بهداشت نیوز، همانطور که «رنگ رخسار خبر می‌دهد از سرّ درون»، ناخن‌ها نیز می‌توانند سخن‌های بسیاری در رابطه حالت سلامت شما بگویند. تحول در ظاهر، بافت یا شکل ناخن‌ها نشان‌دهنده افتمواد مغذی است.
ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی به رشد، راه اندازی و قوّت سلول‌های ناخن پشتیبانی می‌کنند. سه مورد از با اهمیت ترین مواد مغذی برای داشتن ناخن‌های سالم و قشنگ عبارت هستند از:
آخرین مطالب
- تقدیر از وجود هم‌دلانه و آگاهانه مردم در انتخابات/ تبریک به دکتر پزشکیان رئیس جمهور منتخب_دانستنی
- کشف یک مسیر عصبی تازه در مغز که می‌تواند در درمان میگرن مؤثر باشد_دانستنی
- بسته هفتگی غذای رژیمی_دانستنی
- این عکس، امروز از آنتن صداوسیما پخش شد + عکس_دانستنی
- انفجار ابرنواختری قوی آسمان را درخشان کرد_دانستنی
۱.آهن
از آنجا که اکسیژن برای سلامت ناخن‌ها مورد نیاز است، افتآهن یا کم‌خونی می‌تواند تبدیل تشکیل شیارهای عمودی در سطح ناخن بشود یا ناخن های شما را مقعر و قاشقی شکل کند. بدن آهن حاضر در غذاهای حیوانی همانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ را بهتر از غذاهای گیاهی همانند سبزیجات تیره، بادام زمینی، دانه‌ها، لوبیا و دیگر غذاهای غنی شده جذب می‌کند.
۲.روی
روی یا زینک برای رشد ناخن‌ها الزامی است. مصرف ناکافی روی در صدمه دیدن صفحه ناخن مؤثر است و علتظاهرشدن لکه‌های سفید روی ناخن‌ها می‌بشود. پروتئین‌های حیوانی، همانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ، یک راه عالی برای دریافت زینک کافی از طریق رژیم غذایی می باشند. برخی از غذاهای گیاهی همانند سویا، نخود، آجیل به‌اختصاصی بادام و بادام هندی نیز حاوی این ماده معدنی می باشند.
۳. بیوتین
بیوتین یکی از اعضای خانواده ویتامین ب است که با نام‌های ویتامین ۷B یا ویتامین H هم شناخته می‌بشود. این ویتامین به رشد سلولی سالم و متابولیسم اسیدهای آمینه سازنده پروتئین (که برای رشد ناخن الزامی می باشند)، پشتیبانی می‌کند. مقدار مصرف بیوتین پیشنهاد‌شده برای بزرگسالان ۳۰ میکروگرم در روز است.
منبع: عصر ایران
دسته بندی مطالب
