پیشنهاد‌هایی به زنان بالای ۵۰ سال برای نگه داری تناسب و تعادل_دانستنی

کد خبر: ۲۸۷۰۶۹

تاریخ انتشار کردن: سه شنبه ۱۵ مهر ۱۴۰۴ – ۱۴:۱۵

به نقل از بهداشت نیوز، فعالیت بدنی امکان پذیر به افت برخی از علائم یائسگی همانند گرگرفتگی، درد مفاصل و مشکلات خواب پشتیبانی کند. ورزش این چنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و پوکی استخوان را افت می‌دهد. به علاوه، به کنترل وزن پشتیبانی می‌کند و چربی شکم را آب می‌کند. اثرات ورزش آنقدر قوی است که بر هر سیستم فیزیولوژیکی بدن تأثیر می‌گذارد و آن را بهبود می‌بخشد.

نگه داری تناسب اندام با افزایش سن

تعداد بسیاری از مشکلات پیری با سبک زندگی غیرفعال مرتبط می باشند و در حالی که سن تقویمی شما امکان پذیر ۵۵ سال باشد، سن بیولوژیکی شما می‌تواند ۳۵ سال باشد – اگر یک برنامه ورزشی منظم را جستوجو کنید. قبل از اغاز با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر هر یک از عوامل خطر بیماری قلبی (سیگار کشیدن، سختی خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی) را دارید. سپس، فعالیت را اغاز کنید.

یک برنامه ورزشی کامل باید شامل موارد زیر باشد:

* ورزش هوازی

* تمرینات قدرتی

* تمرینات کششی

ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید

به نقل از «وب ام دی»، هر ذره از حرکت مهم است. اگر برای ورزش منظم زیاد سرتان شلوغ است به جستوجو راه‌های فرد دیگر برای تحرک باشید. تحقیقات مشخص می کند همه آن قدم‌های اضافی که در طول روز برمی‌دارید، مزایا بسیاری برای سلامتی شما دارند.

در ادامه به چند ایده در این عرصه می‌پردازیم:

– به‌جای منفعت گیری از آسانسور از پله‌ها بالا بروید. در خانه نیز برای سخن زدن با اعضای خانواده به‌جای فریاد زدن از پایین پله‌ها، خودتان بالا بروید و سخن بگویید کنید.

– به‌جای ارسال ایمیل، از جای خود بلند شوید و با همکارانتان حضوری سخن بگویید کنید. اگر جلسه‌ای با یک یا دو نفر دارید؟ آن را به بیرون ببرید و به‌صورت پیاده‌روی برگزار کنید.

– هر زمان که می‌توانید، سریع پیاده‌روی کنید. همیشه کفش‌های راحت بپوشید یا آنها را با خود بیاورید تا پاهایتان وسیله مهم حمل و نقل شما باشند.

یک ورزش، بازی یا فعالیتی که دوست دارید اشکار کنید. اگر کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، به ورزش متعهد خواهید ماند.