سیاتیک را ناکامی دهید؛ راه‌های خانگی برای تسکین درد_دانستنی

کد خبر: 295222

تاریخ انتشار کردن: جمعه 22 خرداد 1405 – 21:59

به نقل از بهداشت نیوز درد سیاتیک از آن دردهایی است که زندگی روزمره را یک دفعه متوقف می‌کند. تیرکشیدن شدید از کمر تا پا، نشستن، ایستادن و حتی خوابیدن را دشوار می‌سازد. اما خبر خوب از دانشکده پزشکی هاروارد این است: نزدیک به ۹۰ درصد مبتلایان به سیاتیک بدون جراحی و زیاد تر تنها طی چند هفته بهبود اشکار می‌کنند؛ آن هم با راه حلهای ساده و قابل انجام در خانه.

بر پایه راهنمای تازه هاروارد، تعداد بسیاری از موارد سیاتیک—به‌اختصاصی آن‌هایی که بر تاثییر سختی مکانیکی، بارداری یا صدمه‌های خفیف تشکیل شده‌اند—با مراقبت‌های خانگی قابل کنترل می باشند. منفعت گیری هوشمندانه از کمپرس سرد و گرم، حرکت صحیح و پرهیز از بی‌تحرکی طویل، از نخستین قدم‌های مؤثر برای آرام کردن عصب التهاب به شمار می‌روال.

برخلاف فکر رایج؛ استراحت مطلق ممنوع

متخصصان هاروارد پافشاری می‌کنند که دراز کشیدن طویل‌زمان یا لم دادن در صندلی راحتی، نه‌تنها پشتیبانی‌کننده نیست بلکه می‌تواند درد را تشدید کند. حرکت ملایم و موثر، جریان خون را بهبود می‌دهد و به افت التهاب عصب سیاتیک پشتیبانی می‌کند. «نوازش بیشتر از حد» کمر، زیاد تر به عود درد منجر می‌بشود.

هنگامی درمان خانگی کافی نیست

در تعداد بسیاری از موارد، با فروکش کردن التهاب، درد به‌مرور زمان افت می‌یابد. اما اگر علائم ادامه‌دار باشند، مراجعه به پزشک الزامی است. راهنمای هاروارد پیشنهاد می‌کند بیماران با آگاهی کامل سراغ پزشک بروند و درمورد گزینه‌های درمانی سوال‌های درست بپرسند؛ از فیزیوتراپی و تزریق‌ها گرفته تا داروها و در موارد محدود، جراحی.

نقش تنفس و آرام‌سازی در افت درد

یکی از نکات دلنشین این راهنما، دقت به تکنیک‌های صحیح تنفس است. به حرف های پزشکان هاروارد، تنفس درست می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند، استرس را افت دهد و شدت درد را کمتر کند؛ روشی ساده اما زیاد تر نادیده‌گرفته‌شده.

پیشگیری؛ مهم‌تر از درمان

شناخت عوامل خطر سیاتیک—همانند نشستن طویل، ضعف عضلات مرکزی، اضافه‌وزن و حالت بدنی نامناسب—نقش مهمی در پیشگیری دارد. تعداد بسیاری از این عوامل با اصلاح سبک زندگی و انجام تمرینات اشکار، قابل کنترل و حتی برگشت‌پذیر می باشند.

منبع : health.harvard