خواب کافی؛ راهی موثر برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان

خواب کافی؛ راهی موثر برای افت استرس و بهبود سلامت روان_دانستنی

اردیبهشت ۱۳, ۱۴۰۴اردیبهشت ۱۳, ۱۴۰۴ مریم ملکی

نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی دانستنی

کد خبر: ۲۸۲۱۳۱

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۴ – ۱۰:۰۶

به نقل از بهداشت نیوز، در دنیای پر استرس امروزی، تعداد بسیاری از افراد از فشارهای روزانه رنج می‌برند. اما نتایج تحقیقات تازه مشخص می کند که خواب کافی می‌تواند یک راه حل طبیعی و موثر برای افت استرس باشد. مطالعات نشان داده‌اند که افراد بالغی که به طور منظم ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه دارند، حس اسایش بیشتری می‌کنند و کمتر دچار اضطراب و تنش‌های روحی خواهد شد.

بر پایه این تحقیقات، خواب به مغز پشتیبانی می‌کند تا اطلاعات و احساسات روزانه را پردازش کرده و برای فرد فرصتی فراهم می‌آورد تا سیستم عصبی خود را بازسازی کند. این فرآیند علتکاهش هورمون‌های استرس همانند کورتیزول و تحکیم هورمون‌های نشاط همانند سروتونین می‌بشود.

آخرین مطالب

دکتر “سارا مایرز”، روان‌شناس معروف، در این باره او گفت: “خواب یکی از ارکان مهم سلامت روان است. هنگامی بدن به قدر کافی استراحت می‌کند، مغز توانایی بیشتری برای مقابله با استرس و مشکلات روزانه اشکار می‌کند.”

این چنین، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که افراد خواب‌آلود و کم‌خواب، زیاد تر در معرض اختلالات روانی و افزایش سطح استرس قرار دارند. این افراد زیاد تر با مشکلاتی چون افت تمرکز، حس خستگی و تحریک‌پذیری مواجه می باشند که می‌تواند تبدیل تشکیل حلقه‌ای معیوب از اضطراب و مشکلات خواب بشود.

با دقت به این نکات، متخصصان خواب پیشنهاد می‌کنند که افراد برای مدیریت استرس خود، به بهبود کیفیت و کمیت خوابشان دقت کنند. مراعات روتین خواب منظم، دوری از الکل و کافئین قبل از خواب، و منفعت گیری از تکنیک‌های اسایش‌قسمت می‌تواند پشتیبانی بزرگی در افت استرس باشد.

این یافته‌ها در حالی انتشار می‌بشود که روز به روز اهمیت سلامت روان در جوامع گوناگون زیاد تر شناخته می‌بشود و به نظر می‌رسد که خواب، به گفتن یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه حلها، می‌تواند در این عرصه نقش کلیدی ایفا کند.

دسته بندی مطالب