منیزیم جوشان بهتر است یا کپسولی؟+ راهنمای انتخاب_دانستنی

کد خبر: ۲۹۵۴۵۴

تاریخ انتشار کردن: شنبه ۳۰ خرداد ۱۴۰۵ – ۰۰:۱۴

به نقل از بهداشت نیوز، مصرف مکمل منیزیم در سال‌های تازه به ‌طور قابل توجهی افزایش یافته و به یکی از مکمل‌های پرطرفدار تبدیل شده است. در شبکه‌های اجتماعی برخی بلاگرهای حوزه ورزش و تغذیه و حتی برخی پزشکان، آن را برای از بین بردن بی‌خوابی، اضطراب و دردهای عضلانی پیشنهاد می‌کنند. با این حال، متخصصان پافشاری دارند که منیزیم هم همانند دیگر مکمل‌ها باید تنها در صورت نیاز واقعی و بر پایه تجویز پزشک مصرف بشود و مصرف خودسرانه آن می‌تواند برای سلامت زیان اور باشد.

پرمصرف‌ترین مکمل بین ایرانی‌ها

دکتر ایرج خسرونیا متخصص بیماری‌های داخلی و فوق تخصص بیماری‌های گوارش درمورد مصرف خودسرانه منیزیم می‌گوید: «منیزیم، یک ماده معدنی است که در همه مواد غذایی روزمره ما وجود دارد؛ در حبوبات، غلات، سبزیجات، میوه‌ها و تقریباً در تعداد بسیاری از مواد غذایی مصرفی ما. به این علت در افرادی که رژیم غذایی مناسب دارند، طبق معمولً نیازی به مصرف مکمل منیزیم وجود ندارد. با این حال آمار مشخص می کند که این ماده جزو مکمل‌های پرمصرف در سرزمین است و زیاد تر بدون آگاهی کافی مصرف می‌بشود. بدون این که افراد بدانند چه منفعت‌ای دارد یا چه ضرری امکان پذیر به بدن رساند.»

به حرف های خسرونیا، «برخی افراد امکان پذیر افتمنیزیم داشته باشند. برای مثال در افرادی که دیابت نوع ۲ یا در افرادی که بیماری‌های التهابی روده همانند کرون دارند، امکان پذیر جذب منیزیم مختل بشود. این چنین در افرادی که عمل جراحی روده کوچک انجام داده‌اند، جذب این ماده دچار مشکل می‌بشود و در این شرایط امکان پذیر افتمنیزیم تشکیل بشود. این چنین افراد مسن که تغذیه خوبی ندارند، امکان پذیر دچار افتمنیزیم باشند و یقیناً تشخیص افتباید سپس از اندازه‌گیری سطح منیزیم در بدن انجام بشود و اگر افتتأیید شد، پزشک مصرف آن را پیشنهاد می‌کند. اما در افراد عادی که رژیم غذایی مناسب دارند، مصرف قرص یا مکمل منیزیم اصلا ضرورتی ندارد.»

نیاز به منیزیم در سنین گوناگون، متفاوت است

این متخصص بیماری‌های داخلی می‌گوید: «مصرف بیشتر از حد معمول منیزیم در سرزمین ما شایع است و زیاد‌ها نمی‌دانند که مقدار نیاز به منیزیم در سنین گوناگون متفاوت است. برای مثال یک نوزاد (دختر و پسر) به ۳۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارد. در سنین نوجوانی این مقدار زیاد تر می‌بشود. از نزدیک به ۱۸ سالگی به سپس نیاز بدن نزدیک به ۳۶۰ میلی‌گرم در مردان جوان و نزدیک به ۳۱۰ میلی‌گرم در زنان است و در سنین بالاتر هم نزدیک به ۳۱۰ میلی‌گرم برای زنان و مردان در نظر گرفته می‌بشود. این ماده همان طور که گفتم، از طریق سبزیجات و میوه‌ها و دیگر مواد غذایی فراهم می‌بشود و طبق معمولً نیازی به مصرف مکمل نیست. مگر در شرایط خاص.»

عوارض مصرف بیشتر از حد منیزیم

این پزشک در جواب به این سوال که آیا افتمنیزیم نشانه و علامتی دارد، می‌گوید: «گرفتگی عضلات، دردهای عضلانی، درد مفاصل، سوزن‌سوزن شدن پاها و مشکلات شبیه از علائم شایع افتمنیزیم می باشند اما حتی در این موارد هم زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند زیان اور باشد.»

به حرف های خسرونیا مصرف بیشتر از حد منیزیم می‌تواند عوارض مختلفی از جمله سختی خون بالا، اختلالات قلبی همانند آریتمی، مشکلات عضلانی، تغییرات خلق‌وخو و دیگر مشکلات جسمی را تشکیل کند. در در افراد با مشکلات کلیوی هم مصرف خودسرانه آن می‌تواند مشکل‌ساز بشود. به همین علت پیشنهاد می‌بشود از مصرف بی‌رویه آن جلوگیری بشود. اگر فردی واقعاً نیاز داشته باشد، پزشک باید بر پایه نتیجه آزمایش خون، مصرف آن را تجویز ‌کند.

منیزیم که مسکّن نیست

این متخصص بیماری‌های داخلی در جواب به این سوال که آیا افرادی که مرتب ورزش می‌کنند، به‌خصوص ورزش‌های مقاومتی که عضلات را دچار و دردناک می‌کند – مجاز به مصرف خودسرانه منیزیم می باشند، توضیح می‌دهد: «ورزش کردن به‌تنهایی طبق معمولً علتکمبود شدید منیزیم نمی‌بشود. امکان پذیر بر تاثییر تعریق مقداری از آن دفع بشود، اما رژیم غذایی ورزشکاران آن قدر کامل است که طبق معمولً نیاز بدن را جبران می‌کند و نیازی به مصرف زیاد تر از حد معمول منیزیم وجود ندارد. ضمنا دردهای عضلانی یا کوفتگی بدن سپس از ورزش همیشه ناشی از افتمنیزیم نیست و فقط وقتی می‌توان این چنین ارتباطی را نقل کرد که افتآن با انجام چکاپ ثابت شده باشد.»

خسرونیا اضافه می‌کند: «منیزیم مسکّن نیست که با مصرف آن، انتظار بهبود دردهای عضلانی را داشته باشیم. هنگامی سطح منیزیم خون ما طبیعی است، مصرف مکمل توجیهی ندارد. چون اضافه آن از طریق ادرار دفع می‌بشود. به این علت پافشاری می‌بشود که مصرف منیزیم باید منطقی، محدود و بر پایه تشخیص پزشک باشد. نه بر پایه تبلیغات شبکه‌های اجتماعی یا پیشنهاد‌های غیرعلمی.»

کپسول منیزیم بهتر است یا قرص جوشان؟

خسرونیا در جواب به این سوال که کدام یک از اشکال منیزیم؛ کپسول، شربت، قرص جوشان اثربخشی بهتری دارد، می‌گوید: «جذب منیزیم تا حدی به شکل دارویی و محل آزاد شدن آن در دستگاه گوارش بستگی دارد. به طور کلی، تعداد بسیاری از فرآورده‌های منیزیم در قسمت‌های انتهایی روده باز و جذب خواهد شد. برخی داروها هم در معده آزاد خواهد شد که اسید معده، بخشی از آن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و درنتیجه جذب کامل آن افت اشکار می‌کند.»

این متخصص داخلی ادامه می‌دهد: «داروهایی که در قسمت‌ انتهایی روده باریک باز و آزاد خواهد شد، طبق معمولً جذب بهتری دارند و اثرگذاری آن‌ها زیاد تر است. همانند کپسول‌ها. قرص جوشان هم قسمت عمده‌ و یک مقدار زیادش در معده از بین می‌رود و به پای کپسول نمی رسد. یقیناً انتخاب نوع مناسب باید بر پایه شرایط فرد و نظر پزشک انجام بشود.»

احتمالا مشکل از جای دیگر است

پزشکان هشدار خواهند داد که مکمل‌ها هیچ زمان جانشین تغذیه سالم و خواب کافی نیستند و هیچ قرصی نمی‌تواند کم‌خوابی، استرس یا تغذیه نادرست را جبران کند. به‌علاوه، زیاد زمان‌ها حس خستگی و بی‌حالی، دردهای عضلانی و … امکان پذیر ناشی از مشکلاتی همانند کم‌خونی، کم‌خوابی، اضطراب، افسردگی، کم‌کاری تیروئید، افتویتامین B۱۲، بیماری‌های مزمن یا حتی سختی کار زیاد باشد. و منیزیم قرار نیست جای تشخیص علت مهم را بگیرد. به این علت قبل از مصرف خودسرانه هر دارویی بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.